增肌还是减脂哪个在前

新手在福利期是增肌还是减脂？进健身房主要有两个目的，一是增肌，二是减脂。毫无疑问，严重超重的人肯定想减肥。瘦到连肋骨都能看见的人，一定要来锻炼肌肉。我们知道，为了增加肌肉，我们需要吃得更多来造成多余的热量；减脂需要少吃导致热量流失。理论上来说，不可能一边减脂一边增肌。今天就来说说新手福利期是增肌还是减脂。

健身的前三个月，只要训练，想吃什么就吃什么，哪怕不随意练。然后这段时间增肌和减脂会同时进行。除了一些健身者利用技术达到同样的效果，对于正常人来说，一生只有一次。

因为你突然给身体施加压力，你的肌肉需要快速生长来抵抗压力，但同时你的新陈代谢也在快速上升，必须消耗脂肪来提供能量。除了前三个月的体能训练，以后就算是模仿类似情况也不会达到这么显著的程度。所以，当你开始接触健身的时候，无论是想增肌还是减脂，速度都会很快，很容易就能达到目的。但是这样的好事再也不会发生了。

至少要知道两者最大的区别不是力量训练，有氧训练，也不是训练时间的长短。像两颗豌豆。如果你用同样的计划训练，如果你需要超过一天，你的饮食会给你的肌肉增加数百卡路里的热量。如果你减掉了几百卡路里，你就减掉了脂肪。这种差异完全取决于燃烧的卡路里数量。所以，不要以为自己是通过低体重、高分组或者高强度有氧运动来减肥的。只要你的卡路里比你的消耗量多几百，它们就会增加而不是减少。

最重要的是注意训练后的恢复，因为肌肉生长期吃的太多了。这个时候你不能浪费这么好的条件，可以用相对高的训练强度。一般训练中，你有条件安排频率稍高、重量稍重的复合动作训练。这个时候，你要努力提高自己的运动成绩。相反，减肥期间，由于热量不足，训练后的恢复可能并不充分。这个时候没有什么好的办法可以让肌肉增长，减脂的选择也不多。