只有精子和卵子结合才能怀孕和分娩。可见，要想生出高质量的宝宝，精子和卵子必须是高质量的；优质的卵子是孕育健康宝宝的前提。那么提高卵子质量的方法有哪些呢？
1、经期避免性生活
月经期间的性行为会导致卵子质量下降。经期性生活会刺激体内产生抗精子抗体，诱发盆腔感染、子宫内膜异位症等，从而影响卵子质量。
2、适合的锻炼和运动
适当的体育锻炼可以帮助女性增强体质，保证卵子的质量。因此，任何打算怀孕的女性都应该在怀孕前定期锻炼一段时间。例如，在计划备孕前几个月，进行适当合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、健美操、游泳、太极拳等，提高各身体质，打下坚实的基础。为怀孕奠定基础。
3、合适的调理情绪化
据研究，当压力持续存在或频繁发生时，体内会产生大量一种叫做可的松的“焦虑激素”，加剧紧张情绪。单一多种激素的过多分泌，打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢的排卵能力。因此，适当减轻压力，缓解紧张情绪，可以有效保证好孕。
4、生活上的调理
尽量戒烟戒酒，避免暴饮暴食和营养不均衡。日常生活中还应多吃黑豆、豆浆、煮鱼汤等。黑豆可以预防卵巢早衰，而豆浆可以有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵；煮鱼汤可以促进卵泡发育，帮助女性消除优势卵泡。
5、保持体重正常的指数
肥胖，特别是腰腹部肥胖，不仅影响体形，还会引起代谢综合征，体内雄性激素增加，导致多囊卵巢综合症和多毛症，导致不排卵和不孕。但切忌盲目减肥，否则可能导致体重过轻。体重不足会导致脑下垂体分泌卵泡刺激素和黄体生成素不足，导致卵泡产卵量减少，导致慢性不排卵和不孕。
6、充足的优质睡眠
睡眠是修复身体、调整激素分泌水平的最佳方式。这个道理大家都知道，但真正做到却并不容易。
7、远离辐射
电脑、手机运行时周围可能存在电磁辐射。虽然它们的排放强度很弱，但为了保证鸡蛋的健康，建议在休息时间尽量少用。
