增肌减肥怎样练

如果体脂过高，想要增肌，直接不行。你必须先把体脂率降到标准范围，才能保证增肌效果。也就是说，如果体脂率超标，你必须先减脂，再增肌。如果体脂率在标准范围内，可以直接增肌。所以增肌减肥怎样练更有效？

增肌减肥怎样练

当然需要有氧运动和无氧运动相结合，这样减肥增肌，大有裨益。运动是减脂的最好方法。一定量的氧气可以帮助你提高新陈代谢，消耗多余的热量，增强心肺功能，在增肌过程中提高训练成绩。最重要的是氧气的控制。建议你每周做3-4次10-25分钟左右的有氧运动。具体强度取决于个人的运动能力，但可以是任何一种强度。低强度，比如慢跑和快走，高强度，比如hiit和快跑，可以根据自己的能力选择。

减脂主要靠有氧，增肌主要靠力量。所以，对于想减脂增肌的人来说，有氧训练当然是必须的。练多了会影响肌肉生长和新陈代谢。所以建议大家每天的运动一定要合理安排，可以先有氧后无氧，也可以先无氧后有氧。其实没必要太过谨慎。根据自己的习惯，你应该知道，只要参加一段时间的运动，比什么都好。另外，为了保证运动效果，饮食的协调也是极其重要的。需要知道每天的热量消耗为前提，然后规划每天消耗多少热量，也需要记录热量。我建议你下载一些计算卡路里的软件，帮助我们更好地记录我们的饮食摄入量。记录和跟踪我们每天的食量，是真正控制饮食的最基本的一步。

关于增肌减肥怎样练，你要脚踏实地的练习，不要偷懒，不要找各种理由忽视锻炼，最好给自己定一个锻炼清单，比如什么时候练什么样的锻炼，练多久等等。这些问题都要列清楚，这样才能保证效果。