肚子胖怎么减肥

减肥对肥胖者来说很有意义。太胖对身体不好，但是说到怎么减肥还是有很多要注意的。如果肚子胖怎么减肥效果更好呢？对于这种局部减肥，最有效的方法就是运动，没有比运动更好的减肥方法了。推荐几个有助于收紧肚子的小方法。如果能坚持下来，对于管理腰腹线条是极好的。

肚子胖怎么减肥？以下每天至少要做50次，这是基本依据。如果你的运动能力很强，那就增加运动量。量越大，肚子越紧。

仰卧起坐

平躺在地上，然后把手放在脑后。接下来注意注意力集中在腹部，慢慢抬起上半身。角度在30度左右时停留几秒钟。需要提醒大家的是，刚开始训练的时候，建议先尝试做10次左右，然后逐渐加大运动量，坚持一次做30次为宜。感到酸痛是正常的。做完后可以轻轻按摩腰腹部。慢慢的，你会发现腹部脂肪有减少的趋势。

平板支撑运动

平板支撑可以大大加强腹肌，如果长期坚持，可以让肚子逐渐变平。但是每个人都需要掌握正确的动作要领才能有效。首先身体俯卧，用脚趾和手臂的力量支撑地面，弯曲手臂，从后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能倾斜，腹肌发力。30秒后尽量放松，继续重复平板支撑动作10次。

横向腹部运动

锻炼者上身弯曲向上，尤其是腹部位置弯曲明显。首先每个人都要准备一个瑜伽垫，一只手摸耳朵，然后另一只手放在地上，然后膝盖向腹部弯曲。注意腿尽量靠近胸部，让肚子有紧绷感。如果坚持一个姿势后很累，建议可以反方向换手继续做卷腹运动，两边各做20 ~ 30组。

事实上，任何运动对收紧腹部脂肪都有显著效果。除了每天适当的运动，饮食的协调也是极其关键的。一日三餐一定要合理分配，粗粮细粮营养尽量均衡。同时体内蛋白质要充足，更有利于这类脂肪的清除。这是关于肚子胖怎么减肥的解释，希望对大家有帮助。