月经期如何减肥

专家指出，女性在经期可以减肥。女性在经期期间不需要长期节食，更不用长期避免吃糖，因为无糖会使身体氧化，容易引发慢性疾病。它几乎不需要任何额外费用，也没有反弹，只需要毅力和耐心。下面，妈网百科介绍一下月经期如何减肥？

1、每天早上空腹称体重，记录下来，记录一日三餐的主食，以便在体重反弹或者减肥效果好的时候查看，更有利于总结和控制你的饮食。我认为这一点非常重要。

2、月经期间切忌节食。这对您的健康不利。这个阶段不要试图通过节食或剧烈运动来减肥，而应该专注于塑造身材。月经初期也是塑造健美身材的好时机，但过度节食很容易导致脱水却减不掉脂肪。虽然身体虚弱，但也不能吃得过多。可以多吃含铁的食物和植物性蛋白质，可以提高铁的吸收。

3、多喝水，血液循环会明显加快，也有利于体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体必须利用大量的热量将水排出体外。

4、适当的运动，可以选择温和的徒手运动，如简化的太极拳、普拉提等。如果在进行任何自由运动之前仍然感到烦躁，慢走、慢跑或慢速滑冰会有所帮助。还可以每天练习30分钟瑜伽，可以使身体柔软，心情平和。同时，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减轻水肿和痛经。

5、最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划。让他知道你的月经周期，他会帮助你在这段时间达到理想的运动状态和减肥目标。