多吃水果和蔬菜，营养丰富。如果奶水不足，可以尝试早晚各喝半斤牛奶。每餐都喝汤。多吃点，心情就会好。如果你贪吃牛奶，就多吃鱼和其他好东西。这就是我吃的。我坚持喝牛奶，无论是大人还是小孩都可以补钙，而且还可以美白妈妈的皮肤。
对于南方人来说，家常菜不如好吃，所以不要太担心南北。
很多女性朋友在哺乳期都会出现气血不足的问题，所以此时女性朋友的补气养血就显得非常重要。因此，哺乳期的食谱非常重要。下面，小编为新妈妈们介绍7种具有补血功效的健康食品。食谱。哺乳期食谱：海米紫菜蛋汤
材料：海米、紫菜、香油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜适量。做法：
1、将虾米放入沸水中浸泡至软；将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀；将香菜洗净，切成小块；大葱洗净，切成葱花；将海带撕成碎片，放入汤碗中。
2、炒锅置火上，烧热油，放入葱花，加入适量的水和虾米，小火煮一会儿，加盐，倒入蛋液，加入香菜，盛出倒入汤碗中。
功效提示：此汤富含碘、钾、钙、磷、铁、蛋白质、维生素A、维生素C等营养成分。
母乳喂养食谱：牛肉汤圆
材料：牛肉250克，胡萝卜50克，白萝卜100克，龙眼肉5克，红枣10克，姜、葱、花生油适量，盐、味精、花雕酒、胡椒粉适量和黄油。做法：
1、牛肉切块，红白萝卜去皮切块，红枣泡发，生姜去皮切片，葱切段。 2.锅中烧水，水滚后放入牛肉块，红白萝卜块用中火煮一会儿，然后倒出备用。
3、另锅烧热油，放入姜片、葱段炒香，撒上花雕酒，加入牛肉块、红白萝卜块，加入清汤、红枣、桂圆肉煮至烂熟，加入盐、味精和胡椒粉，再煮5分钟即可食用。
功效提示：此汤甘甜爽口，营养丰富，尤其是钙质含量丰富。哺乳期食谱：冬菇鸡翅
原料：鸡翅10个，湿蘑菇10个，鸡汤750克，红酒100克，酱油、精盐、味精、白糖、葱、姜各适量。做法：
1、将鸡翅尖切掉，用酱油、料酒腌制片刻；香菇去蒂，洗净，切片；将大葱切成7厘米长的段。 2、炒锅置火上，加入花生油烧热至70%热，放入鸡翅，煎至金黄色，捞出沥干油。
3、炒锅置火上，加入花生油烧热，放入葱、姜，炒香，倒入鸡翅，加入红酒和酱油炒至上色，加入鸡汤、味精、盐，大火煮沸，放入砂锅内，小火焖煮。
4、炒锅置火上，加入少许油，将葱、蘑菇炒香，倒入砂锅中，将剩余的料酒倒入砂锅中，小火煮20分钟。
功效提示：此菜富含蛋白质、碳水化合物、钙、锌及多种维生素。其中，胶原蛋白的含量尤为丰富。
哺乳期食谱：炒北极虾原料：北极虾100克。
制备方法：
1、北极虾洗净，沥干水分，留油炒香葱、姜；
2.加入北极虾翻炒。用料酒、糖、醋烹调。上色后就可以煮了。
营养秘诀：
北极虾含有大量的硒。像这样的小菜所含的硒，几乎可以满足哺乳期妈妈一整天的需要。同时，它还含有大量的优质蛋白质和钙，但脂肪含量却很低，不仅有利于妈妈产后恢复，还能防止她们发胖。哺乳期食谱：烩花鲢头
原料：较大的鲢鱼头2个（重750克），油菜心50克。制法：
1.将鱼头切成两半，入锅水中煮沸，撇去浮沫，汤备用；
2、取出鱼头，去掉鱼肉，将菜籽炒香备用；
3、炒锅烧热，加入底油，爆香葱、姜，加入鱼头肉和汤，小火煮至汤呈乳白色，加入菜籽，勾芡。营养小秘密：
鲢鱼俗称肥头鱼。鱼头比肉还鲜美，炖鲢鱼汤更是催奶的绝妙方法。不仅如此，鲢鱼还含有大量的硒，每100克鱼肉中就有近20微克。据此估算，这样的炖鱼头中所含的硒至少有75微克。如果经常煮熟吃，还用担心妈妈和宝宝缺硒吗？母乳喂养食谱：西湖银鱼汤
制作方法：
1.银鱼洗净。
2.将鸡胸肉切成5厘米长的细条。
3. 将蛋清、干淀粉和精盐充分混合，然后加入鸡丝过浆。
4. 将高汤加入锅中煮沸。将银鱼沥干水分，放入锅中。将鸡丝倒入水中，捞出，放入锅中，加入精盐、味精，用干淀粉勾芡，撒上香菜末和胡椒粉，淋上鸡油，倒入汤盘即可食用。
营养分析：中医认为银鱼味甘，性平，归脾、胃经；具有润肺止咳、补脾胃、润肺、利水的功效。可治疗脾胃虚弱、肺虚咳嗽、劳倦所致的各种疾病。特别适合体质虚弱、营养缺乏、消化不良的人食用。鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃，强筋骨，活血通经，调经，止带。哺乳期食谱：山楂麦芽汤制作方法：
1、将山楂片、芡实、炒麦芽、薏苡仁装入纱布袋中，扎紧。
2、锅中倒入适量的水，放入材料袋，大火煮沸，然后用文火煮半小时，取出材料袋，加入红糖品尝和服务。
营养分析： 小麦：小麦有养心、益肾、除热、止渴的功效。主要用于治疗急躁、烦躁、口渴、腹泻、痈肿、外伤、出血、烧伤等。薏米具有促进新陈代谢、减轻胃肠负担的作用；还具有利湿、健脾、除痹、清热排脓的功效。芡实含有丰富的淀粉，可以为人体提供热能。它还含有多种维生素和碳物质，保证身体所需的营养。具有补肾固精、补脾止泻、利湿强身的功效。
哺乳期女性朋友日常饮食应以清淡为主，少吃辛辣食物。除了以上食物外，日常还可以多喝鲫鱼汤、猪蹄汤。