母乳喂养的妈妈希望在哺乳期间保持充足的乳汁供应，让宝宝健康成长。妈妈们可以通过饮食来帮助催乳。例如生菜、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期间应多吃富含蛋白质和维生素的汤类食物，避免浓茶、酒等刺激性食物。生活要有规律，保持心情舒畅，避免过度劳累。多喝蛋酒酿、火腿鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤等汤类，可以促进泌乳。因此，至于哺乳期妈妈应该吃什么才能多产奶，不妨选择下面介绍的食物。
1、生菜：生菜是很好的哺乳食品。它分为叶用生菜和茎用生菜两种。叶用生菜又称“生菜”，茎用生菜称为“生菜”。生菜有很好的催乳作用。哺乳期的妈妈可以用生菜来烤猪蹄。这样的吃法不仅可以减少油腻，香浓可口，而且比单独使用猪蹄有更好的催乳效果。需要注意的是，据分析，生菜中除铁外，其他营养成分均在叶中高于茎中。因此，妈妈们吃生菜时，最好不要丢弃叶子。
2、豆腐：豆腐益气中和、生津润燥、清热解毒。它也是一种催乳食品。将豆腐、红糖、米酒加水煮沸，即可产生牛奶。
3、花生：花生可用于脾虚、反胃、水肿、妇女白带、贫血、各种出血、干咳、干咳、产后哺乳等症。
4、豌豆：豌豆又名青小豆，味道甘甜温和，含磷量非常丰富，每100克含磷约400毫克。豌豆有利小便、生津、止疮、止泻、通乳。煮熟的青豌豆可以淡吃，或者将豌豆芽捣碎，榨成汁，都有助于缓解乳房问题。
5.茭白：茭白作为蔬菜食用。味道香甜、嫩滑、爽口。它不仅味道鲜美、营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘寒，具有解热解毒、止烦渴、润肠通乳等功效。现在常用茭白、猪蹄、通草，一起煮着吃，有很好的催乳作用。不过，也要提醒妈妈们，由于茭白性寒，脾胃虚弱的妈妈不宜过多食用。另外，茭白中含有大量不溶性草酸钙，因此尿路结石患者也应注意不要食用过多。