产后妈妈的身体相对比较虚弱。过去，为了帮助妈妈们尽快康复并产生足够的乳汁，常常给妈妈们提供大量的补充品。一些妈妈团体中的一些妈妈常常感叹，产后几个月内，自己总是受到家人的对待。被当“猪”养，喂各种膳食补充剂，让我想吐。
事实上，这种补充品并不适合哺乳期的妈妈。传统的营养补充中，妈妈们主要给予的是蛋白质和脂肪。摄入过多的蛋白质和脂肪无法完全消耗。堆积的脂肪会让妈妈减肥困难，并影响其他营养物质的吸收。
同时，妈妈消耗过多的脂肪后，会通过乳汁传递给宝宝。这样的宝宝虽然看上去胖乎乎的可爱，但其实宝宝的身体并不坚强。主要原因是宝宝营养不均衡。不良的喂养环境会导致宝宝的健康出现一些问题。可见，营养补充不是补充单一营养素，而是多种营养素的组合，以达到均衡的补充效果。
为了均衡饮食，妈妈们应该这样吃：
1、保证多种营养素的摄入
主食、肉类食品、水果、蔬菜等各种营养素都应该出现在妈妈的菜单中。这样，不仅妈妈自己得到营养补充，而且奶汁中的营养成分也会得到均衡分配，对宝宝的健康非常有利。
2.忌烟、酒及刺激性食物
母乳喂养期间应禁止吸烟和饮酒。这些东西可以通过母乳直接传递给宝宝，影响宝宝的智力和身体发育。同时，还应少吃口味重的食物，少吃过于油腻的食物。油腻的食物会使奶水太油腻，导致宝宝腹泻。
3、补充多种微量元素和维生素
母乳喂养的妈妈钙、铁和维生素D损失严重，因为宝宝所需的这些物质全部来自妈妈体内。因此，妈妈们应该补充这些物质。一般建议母乳喂养的妈妈每天补充铁60毫克、钙500毫克、维生素D 1000国际单位。这样既能保证宝宝充足的营养，又能保证妈妈自身的健康。
4、注意补水
母乳中约70%~80%是水，所以妈妈在哺乳期要多补充水分，保证乳汁分泌充足。如果水分补充不足，相应的乳汁分泌就会减少。