跑步前应该做什么热身运动呢

跑步是我们日常生活中最常见的有氧运动，可以有效提高心肺功能，达到强身健体的效果。对于想减肥的朋友来说，跑步也是一种非常有效的减肥运动。只要坚持一段时间，就会瘦下来。所以，跑步前应该做什么热身运动呢？

跑步不仅仅是跑步。我们会在很多介绍科学跑步的视频中看到，跑前热身和跑后拉伸都被称为跑步的一部分。如果缺少其中一项，就会影响身体健康。下面介绍一下跑步前应该做哪些热身运动。对此不太了解的朋友可以从下面了解一下。

1跑步前应该做什么热身运动呢？

首先可以进行小步幅训练。踏步是模仿跑步时腿部拉伸和释放的支撑力。这是一种很好的动态拉伸方法，可以让身体在跑步前做好充分的准备。双手托住头部或将头部放在身体两侧，以保持平衡。当双脚交替向前移动，注意到脚步的变化时，臀部和上半身一定要保持稳定。

做一个侧弓步，向身体一侧迈一大步，脚尖向前，膝盖和臀部向一侧弯曲，做一个侧步法，另一条腿伸直，保持抬头，挺胸，背部挺直。

2跑步前的热身目的:

在跑步之前，适当的热身可以提高我们的心率，这是很多朋友在其他日常运动之前应该做的，因为热身可以让我们的身体适应后续的运动，达到更理想的运动节奏。同时也可以避免马上运动造成的关节损伤。

3跑后拉伸的意义:

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跑步结束后，我们可以做充分的拉伸运动，放松紧张的腿部肌肉，避免腿部增粗。在做拉伸的时候，我们需要保持静态拉伸。原则上，运动持续时间的一半是拉伸时间。更长时间的拉伸可以让我们的腿更加修长，完全放松。