减肥的人不要怕吃肥肉。吃胖不等于长胖。为了维持身体的循环水平，我们需要补充能量和营养。在人体不可或缺的三大要素中，脂肪是不可或缺的营养素之一。成年人每天需要摄入60克以上的脂肪才能满足身体的代谢需求。脂肪的补充对身体激素的合成和分泌也有重要意义。
对于想减肥的人来说，我们只需要合理控制脂肪的摄入，选择合适的健康脂肪，既能控制身材又能满足身体的营养需求。适合减肥的优质脂肪有哪些？让我们一起学习。
适合减肥的优质脂肪
1.鱼类，鱼类含有优质脂肪，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等食物。它们不仅补充了身体所需的蛋白质，还提供了健康的脂肪酸，可以促进身体激素的合成，而不促进脂肪的合成。节食者可以每周吃两次鱼，每次一掌左右，保持蒸熟的习惯，这样你就可以边吃边减肥了。
2.牛油果是健身圈的黄金食材。100克牛油果的脂肪含量为15.3克，热量为171千卡。但牛油果中的脂肪酸是人体所需要的，有利于心血管健康、膳食纤维和肠道蠕动。我们可以一起吃面包，但是需要注意它的热量，不能吃太多。
3.亚麻籽油，烹饪时可以作为食用油。亚麻籽油富含omega-3，可预防心血管疾病，改善血压，提高大脑灵活性，有助于减肥。我们可以把普通食用油换成亚麻籽油，低油低盐烹饪，不仅可以控制热量摄入，帮助减肥，还可以提高健康指数！鸡蛋，鸡蛋是一种很便宜的食物，但是营养价值不低。50克煮鸡蛋的蛋白质含量在7克左右，鸡蛋中的脂肪也是优质脂肪。减肥的时候可以补充一些鸡蛋，可以有效提高饱腹感，补充身体所需的优质脂肪！
这四种食物都含有优质脂肪，快加入你的饮食计划吧！只要控制好自己每天的总热量摄入，就能享受到这些美味，慢慢瘦下来！
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