腰痛做什么运动好？

腰痛是很多上班族和久坐的朋友都会有的问题。如果长期得不到改善，很可能会导致越来越严重的腰痛。其实缓解腰痛可以通过运动疗法来做，可以根据自己的情况来选择。所以，腰痛做什么运动好？

运动的好处有很多，不仅可以健身减肥，还可以达到非常理想的身材，同时让身体更加健康。下面介绍一下什么运动对腰痛有好处，不太了解的朋友可以在下面学习一下。

腰痛应该做什么运动？

方法一:俯卧扩张

患者俯卧，由肘部和前臂支撑，将上半身抬离地面。需要注意的是，上体抬起时，骨盆和腿不能随之抬起。需要刻意放松腰椎的肌肉，使腰部下沉，保持这个姿势5到10分钟。此法对腰椎后移位综合征及腰椎不稳患者有积极的治疗作用。

选项2:强制扩张

患者俯卧，头转向一侧，上肢位于身体前侧。按摩器跨在患者身体两侧，双手手掌放在疼痛的腰段两侧。双手对称轻压腰椎疼痛部位，然后立即放松，如此反复10-15次。注意每次压力比上一次逐渐增加。此法主要用于治疗腰椎后移位综合征引起的腰痛，对双侧腰痛也有一定疗效。

方法3:伸展位置加压

病人俯卧，上肢放在身体两侧。按摩师站在患者身边，一只手的手掌根部放在腰椎有疼痛的一侧，另一只手的手掌压在手掌上。上身前倾，双手伸直，双手掌心慢慢按压腰椎侧面。达到极限后，在施加瞬时、小幅度和快速的力后，它们被释放。这种方法对于一侧腰部疼痛的患者有一定的缓解作用。

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以上姿势都是瑜伽动作，坚持做下去会对缓解腰疼有一定的作用。而且我们平时可以经常去游泳池游泳，对缓解腰痛也有效果。