如何练腹肌

在健身中，减脂和增肌可以说是相反的过程。减脂是让摄入的热量少于消耗的热量来达到想要的效果，增肌恰恰是让摄入的热量和消耗的热量相等。这方面的思考不应该同时进行。所以在具体方案的实施上，要选择先不减脂，先增肌，因为两者几乎可以看作是一个对立面，要求也是相反的。

但如果不看系统训练的维度，只能从腹肌的角度来分析，让腹肌在针对性训练时配合有氧运动和饮食控制来减脂。在这里练腹部可以尽可能的保留肌肉。还可以在减脂过程中或减脂后增加腹肌厚度。同时也能防止腹部减脂后皮肤过度松弛。那么如何减掉肚子上的脂肪，练出腹肌呢？让我们互相了解一下

如何减少肚子上的脂肪，练出腹肌？

说到减脂，首先想到的就是HIIT，因为它是所有运动方式中最短最高效的运动，同时又能尽可能的保留肌肉，甚至在运动结束后，脂肪还能继续燃烧。有没有想过在HIIT运动中加入一些腹部运动，看起来肯定事半功倍。利用同样的时间，既锻炼了腹部，又延缓了脂肪的燃烧，从而达到减脂同时练腹的目的和效果。

这样，做两件事需要同样的时间。这两件事的效果都得到了一定的保证，所以面对这样的情况，无疑是大家需要节省时间，提高效率的事情。下面分享一组HIIT动作，主要是练腹部。尽你所能。如果你能接受并坚持下去，会有超乎你想象的效果。

俯卧撑摸肩，趴在地上，手臂刚好在肩膀下方，手臂弯曲，手掌撑地。将身体向下移动到接近地面的位置，双腿向后伸直，用脚尖支撑地面。伸直手臂，身体向上移动，同时收回一只手臂，触碰对侧肩膀位置。然后收回手臂，重新支撑地面，做弯曲手臂的姿势。当你再次伸直手臂时，抬起手臂，触摸对侧肩膀。

深蹲和弓步，首先要保持深蹲。下蹲时，让臀部向下贴近大腿，与地面平行。双手放在腰部两侧支撑身体，上肢前倾。跳起来。跳跃时，换腿前后站立。落地时，前腿弯曲90度，后腿膝盖弯曲，脚尖支撑地面，做弓步动作。再次跳起，回到下蹲姿势，两个姿势依次交换。