引体向上锻炼哪里的肌肉

向上唤起是很多男性非常喜欢的一种运动。这项运动对个人肌肉力量要求很高。如果平时没锻炼过，连一个完成的引体向上都做不完。只要习惯性练习，一次就能完成十几个。可见引体向上的练习还是比较难的，说明它的强度也很大。如果坚持练习引体向上锻炼哪里的肌肉？

引体向上锻炼哪里的肌肉

引体向上主要针对背阔肌、肱二头肌和前臂肌肉，对肩胛骨周围的小肌肉群也有训练作用，还可以一定程度上拉伸到胸大肌和肩部三角肌。简单来说，做引体向上的时候，最重要的是锻炼下背部的肌肉，尤其是背阔肌。如果锻炼时引体向上不标准，其他部位的锻炼机会可能会少一些，但是臂力更容易得到锻炼。当做所有重的运动时，锻炼者应该保持核心稳定。其实要想做好引体向上，很有必要把腹部撑好。如果在这个运动过程中没有收紧腹部，那么引体向上的效果不会很好。所以大家要注意，做引体向上的时候，也是在锻炼腹肌。

八块腹肌常说。其实对腹肌做引体向上可能也有效果，但不如对背部各种肌肉的训练。但在练习中也需要配合腹部的核心力量，比如横腹肌和斜腹肌，它们是维持核心稳定的重要肌肉，对维持腹压也有好处。如果腹压不够稳定，很难做强化训练，即使想做也没办法完成，影响发挥。主要包括引体向上、硬拉、杠铃深蹲等。，这些都必须有良好的腹压，也就是腹横肌和腹内、外斜肌必须足够强壮才能做好这些动作。

引体向上锻炼哪里的肌肉？这个问题在上面的内容中已经说明了。一般来说，主要影响的是腹部和背部肌肉，大部分时候需要结合起来。当然，为了效果，引体向上练习中的运动量和发力方式很重要，姿势标准不正确，锻炼的效果肯定不一样。