如何快速减肥并且练出腹肌

无论是男性朋友还是女性，都希望拥有结实结实的腹肌。虽然腹部本身是有肌肉的，但是平时忽视锻炼的人肌肉线条感并不强，大部分都有脂肪。如果体脂率很高，还是很难有腹肌的。相比之下，如果体脂率达标，可能更容易实现腹肌计划。那么如何快速减肥并且练出腹肌呢？

如何快速减肥并且练出腹肌

腹部滚动

这个运动绝对是公认的强化腹肌的方法。卷腹主要可以锻炼人体的上腹部肌肉。做这个动作时，可以用手感觉腹部的受力，一次需要做20个，需要做3到5组。动作要点是躺在瑜伽垫上，双腿微微弯曲靠近臀部。头和肩膀离开地面，向膝盖方向弯曲，但需要注意的是，你做的是半程卷腹，不是仰卧起坐。

侧卧抬腿

这个运动虽然感觉是作用在腿上，但实际上对大腿内侧和下腹部肌肉有很好的锻炼效果。运动过程中，双手放在身体两侧，双脚离地，重心放在下腹部，保持下腹部肌肉紧绷。这个动作需要做3~5组，每组20次左右。

两端都侧躺着

动作要点是侧卧在瑜伽垫上，然后注意伸直手臂，手掌面向身体前方地面。接下来，把另一只手放在耳朵后面。需要大家注意的是，把肩膀和脚抬离地面，重点放在侧腹。你需要在动作过程中感受腹部的力量。这个动作需要做3到5组，每组20次。

政纲条目

虽然这是一种很常见的运动方式，但是对个人腹肌力量要求非常高。这种运动如果能做到一定的量，对于人体的核心力量和核心肌肉群都会有很强的锻炼效果。

如何快速减肥并且练出腹肌？以上内容推荐的动作都是可以的。你要知道，运动对增强腹肌的作用是最明显的。无论男生还是女生想要拥有强健的腹肌，都一定离不开锻炼，力量锻炼很重要。如果锻炼不到位，很难增加肌肉力量。即使你很瘦，如果没有运动训练，也很难有发达的肌肉。所以，一定要坚持锻炼。