慢跑的注意事项都有哪些呢

慢跑的注意事项跑步是大众最喜欢的运动之一。平时我们选择跑步的时候，也需要注意相关的注意事项，这样可以避免一些运动损伤。所以，慢跑的注意事项都有哪些呢？

因为跑步的入门门槛比较低，适合大部分人，而且慢跑后身体会更健康，可以有更好的身材，所以越来越多想要减肥的朋友加入到跑步中来。下面介绍一下慢跑有哪些注意事项，不太了解的朋友可以从下面了解一下。

慢跑的注意事项都有哪些呢？

1跑步前的热身:

无论是慢跑或参加一些加速跑或短跑，我们都需要在每次跑步前热身。这是一个可以让我们身体快速热身的动作，比如动态拉伸。从颈部开始，我们的肩部、腰部、下肢、脚踝都需要完整的运动，一些小动作作为热身动作，这样可以避免在后续的跑步过程中受伤。热身的最后一步建议做抬腿或者短跑，可以提高我们的心率，让我们在慢跑的时候更好的进入有氧区，让心脏更舒服。

2运行长度:

一般来说，为了达到更好的训练效果，建议每次慢跑不超过1小时，超过1小时的慢跑属于长距离慢跑。如果以每公里六分钟的速度慢跑，可以每小时跑10公里，每周跑3-5次，达到良好的训练效果。如果想减肥，可以根据自身情况适当增加每周跑步次数。

3跑后拉伸:

有女性朋友担心跑粗腿，其实没有。这需要在每次慢跑后进行拉伸。与热身运动不同，跑后拉伸需要静态拉伸，可以有效放松我们的腿部，适当拉长肌肉线条。所以对于普通人来说，跑步是一项可以瘦腿的运动。