你好？我是一名营养师，我想和大家分享一下如何科学限制自己，吃得营养健康又不发胖的秘诀。
1、首先了解人们发胖的原因，这样我们才知道如何从源头上合理控制体重。产后的首要任务就是分泌优质、充足的乳汁，为宝宝提供充足的营养。只要饮食合理，不让人大量长肉。首先，人们种植肉类是因为摄入了过多的三种主要产生能量的营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质。
首先，碳水化合物在我们体内会转化为各种糖类，为我们提供能量，但当摄入量超过所需量时，多余的部分就会储存在体内。碳水化合物的含量主要是淀粉类主食，谷物中含有碳水化合物60-80%，土豆15-20%，豆类40-60%。此外，还有各种糕点、甜味水果、含糖饮料等。我们常吃的淀粉类食物有：米饭、馒头、面条、玉米、小米、粉丝、绿豆等，所以不要吃太多坐月子期间吃白米饭和白面条。可以吃一些土豆代替米粉。土豆包括：马铃薯、红薯、芋头、山药等。这些土豆的碳水化合物含量相对较低，但膳食纤维和其他微量元素含量相对较高。以后土豆、山药可以代替蔬菜当主食吗？
其次，脂肪也是我们身体必需的营养物质之一，同时也是我们长肉的主要原因之一。坐月子期间，很多地方的饮食习惯还是以排骨汤、猪蹄汤等为主，尤其是老人照顾坐月子，按照旧观念给我们做饭。脂肪超标是很容易的！过多的脂肪不仅让我们发胖，饮食中过多的脂肪还会引起宝宝腹泻，所以一定要合理控制。脂肪含量高的食物包括各种肉类，尤其是肥肉！还有植物油、坚果、黄油等，其中猪肉含量相对最高？连瘦猪肉的脂肪含量都比牛羊肉鸡肉鱼还高？在炖的过程中，汤里掺入了大量的油脂。汤看起来是乳白色的？都是脂肪，但是汤里的营养成分并不高。最好吃一些营养成分高的瘦肉，尤其是在宝宝出生前几天。一定不要喝太多汤，因为这可能会过快堵塞乳管，从而导致乳房增大和乳腺炎。
坐月子期间可以多喝点鱼汤。鱼的脂肪主要是不饱和脂肪酸。这种脂肪酸对宝宝的大脑发育有好处，而且不会让我们长肉。对人体是有好处的。排骨汤、猪蹄汤或者要喝的话，喝的时候要注意去掉上面那层油，喝汤的时候要吃肉和蔬菜。还可以喝蔬菜汤、豆腐汤。尽量让食物多样化，这样营养才能全面均衡！
第三，蛋白质是人体非常重要的营养素。有句话说，没有蛋白质就没有生命，可见蛋白质的重要性。蛋白质虽然也是产生能量的营养素，但其主要功能是构建和修复人体组织器官、调节生理功能，为人体提供能量是次要功能，而含蛋白质的肉类一般都是肌肉？它让我们在肌肉不松弛的情况下看起来更强壮，但蛋白质摄入不宜过多。含蛋白质的食物主要有：蛋、奶、畜、禽、鱼的瘦肉，大豆及豆制品。坐月子期间，一天吃6个以上的鸡蛋并不容易。过多的蛋白质会增加肾脏的负担。牛奶是一种非常好的食物。它含有优质蛋白质，并富含钙等元素。吃足够的蛋白质！
好了，既然知道了发胖的原因，那么月子期间就应该适当控制，但也不能控制太多，以免影响乳汁的分泌。至于一天吃多少这些食物，因人而异。如果你体重超标很多，就要相对减少营养素的产生。如果体重过轻，就应该相对多吃一些，同时坚持纯母乳喂养4到6个月！母乳是世界上最有营养、最适合宝宝的食物！母乳喂养有助于燃烧体内储存的脂肪，有利于减肥！
最后提醒妈妈们，坐月子期间不要盲目节食，多吃蔬菜、多品种，适量吃水果，坐月子期间不要吃太硬的水果，以免危害身体健康。牙齿。吃水果时要温热后再吃，如果超重或肥胖，应少吃含糖量高的水果，可以吃一些不太甜的水果。比如火龙果、猕猴桃、小西红柿和黄瓜，都是蔬菜和水果，对减肥的人也有好处。每天吃豆制品，粗细粮搭配。很多妈妈在坐月子期间都会出现便秘的情况，主要是因为活动量少，膳食纤维摄入量少。粗粮、蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠道蠕动，预防便秘。坐月子对于女性来说是一个非常重要的转折点。合理的饮食不仅有利于我们身体的恢复和健康，也有利于宝宝的生长发育！食物一定要多样化，营养全面均衡！
希望我的分享对您有所帮助，祝您坐月子科学、愉快！祝愿你的宝宝健康快乐成长？