1多吃蔬菜和水果
它不仅能提供丰富的维生素和矿物质，还能提供充足的膳食纤维，预防产后便秘。
2、忌辛辣、酸味食物，少吃甜食。
酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠道，引起很多不适；吃太多甜食不仅会影响食欲，还可能导致多余的热量转化为脂肪，造成身体肥胖。
1.吃富含蛋白质的饮食
比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。如鸡肉、鱼、瘦肉、动物肝脏、血液等。豆类也是必备的好品，但是没有必要过量，因为这样会增加肝脏和肾脏的负担，对身体不利。每天摄入95克就足够了。
2 主食种类
粗粮和精粮都要吃。如小米、玉米粉、糙米、标准面粉等，其所含的V比精制米粉高出数倍。
添加更多汤：
汤味道鲜美，易于消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但一定要配汤配肉吃。红糖水的饮用时间不宜超过10天，因为时间太长，恶露中的血量会增加，使妈妈处于慢性失血过程中，引起贫血。但汤的摄入量要适量，以免引起母乳胀。
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