哺乳期能吃什么

1、优质蛋白质

蛋白质是婴儿生长发育的基础。鱼、家禽、肉及动物内脏、蛋、奶和豆制品可提供优质蛋白质。

2.充足的碳水化合物

妈妈和宝宝的能量来源。米、面、杂粮、土豆、红薯等含有丰富的碳水化合物，所以母乳喂养期间要比平时吃得更多。

3、适量的脂肪

脂肪不仅可以提供能量，还可以提供脂肪酸参与宝宝的大脑发育。

3.必需的维生素

深绿色、黄红色蔬菜和水果可提供维生素A；适当晒太阳可以补充维生素D；瘦肉、鸡蛋、肝脏、粗粮、蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果尤其是新鲜的大枣、山楂、猕猴桃等富含维生素C。

4、充足的矿物质

瘦肉、血豆腐、肝脏等含铁食物可预防哺乳期妈妈贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可以促进宝宝骨骼的生长发育。海带、紫菜等海鲜可以提供碘。