怀孕后,由于体内激素的变化,很多孕妈妈的身体都会出现很多变化。最明显的就是他们的嗅觉变得异常敏感,同时食欲下降。很多时候他们不想吃油腻、辛辣的食物,只想吃一些清淡的食物。
孕妇适合吃哪些清淡食物? 俗话说“民以食为天”,尤其是怀孕后,孕妈妈对营养的需求特别高。如何吃得营养又清淡,孕妈妈可以这样做:
1. 早餐
粥类:小米粥、八宝粥、桂圆粥、红豆粥、杂粮粥止渴养胃。它们也很轻且易于制作。
主食:花木、豆沙包、鸡蛋、红薯或玉米,满足孕妈妈的能量需求。
配菜:凉拌黄瓜、耗油的生菜或蒸菜,营养美味,但也会引起便秘。
2. 午餐
主食:米饭、馒头、番茄鸡蛋面、葱花面
配菜:爽口土豆丝、凉拌小菜、粉丝、白菜
汤类:紫菜虾皮蛋花汤、排骨汤、海米冬瓜汤、酸辣丸子汤特别开胃。
3. 晚餐
粥:豆浆、纯牛奶、红枣小米粥、
主食:汤面、千层饼
配菜:西红柿炒鸡蛋、蔬菜炒白菜、蒜蓉生菜、芹菜虾
4.餐后甜点
一把坚果、时令水果或酸奶面包
5. 加餐
荷包蛋、芦笋面、疙瘩汤、鸡汤面
如果实在不喜欢炒菜,也可以吃蒸菜,搭配各种营养汤。
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