怀孕初期呕吐严重的准妈妈们会很担心营养是否充足，因为吃完饭就吐出来，所以担心会影响胎儿的营养缺乏。另外，我不知道怀孕期间如何补充哪些营养素。
如果准妈妈营养不良，会直接影响胎儿的生长发育和智力发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限、出生体重过低，容易导致流产、早产、胎儿畸形等。胎儿死亡。
那么，孕期如何科学增加营养呢？首先，准妈妈要注意监测体重变化，一定要科学合理地增重。孕前BMI正常的准妈妈理想的生长速度是孕早期1-2公斤，孕中、孕晚期每周增加0.35-0.5公斤，总共11.5-16公斤。
其次，除了均衡饮食之外，还要特别注意每次怀孕期间需要补充的营养！
准妈妈在怀孕初期需要补充的营养是怀孕前三个月。准妈妈正处于妊娠早期，是胚胎形成和胎儿器官分化的重要时期。
此阶段需要补充的营养素有叶酸、维生素B6、维生素C、维生素A、碘等。
叶酸
准妈妈从怀孕前三个月开始就应该补充叶酸。叶酸补充应在怀孕后至少持续三个月。
孕早期补充叶酸是为了预防贫血、早产、胎儿畸形，尤其是孕早期，叶酸对神经系统的发育起着至关重要的作用。
富含叶酸的食物包括动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。但天然食品中的叶酸经烹调或加热后易分解，利用率较低。但合成叶酸稳定性好，利用率高。
因此，怀孕期间除了多吃富含叶酸的食物外，每天还应该补充400ug的叶酸。同时，每天保证各种蔬菜的摄入量400克，其中1/2以上是新鲜的深色蔬菜。
维生素B6
准妈妈在怀孕初期一般会出现严重的孕吐症状。维生素B6可以帮助缓解孕吐。富含维生素B6的食物有麦芽糖、香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。
维生素C
由于怀孕期间雌激素水平较高的影响，牙龈变厚，牙齿容易松动，导致牙龈炎、牙龈出血和龋齿。
适当补充维生素C可以缓解牙龈出血，同时还有助于提高身体抵抗力，预防牙齿疾病。
建议多吃新鲜水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。如口服维生素C，每次200mg，每日3次。
维生素A
准妈妈长期摄入维生素A不足，胎儿的骨骼和牙齿会受到影响，还容易出现夜盲症、贫血、早产、胎儿致畸等。
孕早期补充维生素A建议以食物为主，药物为辅。因此，怀孕初期的女性应尽量多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、青椒、卷心菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶以及海鲜、豆类等，并将这些食物均衡搭配。
还要注意的是，维生素A补充得越多越好。这是一把双刃剑。维生素A摄入过多会引起中毒。
碘
碘也是人体必须补充的微量元素，是合成甲状腺激素必需的原料之一。准妈妈补充碘是保证胎儿正常生长发育，特别是脑神经正常发育所必需的营养素之一。
世界卫生组织建议孕妇在怀孕期间每日膳食碘摄入量为250ug。那么，孕妇如何补碘才能满足每天250ug的膳食碘摄入量呢？
就我国天然碘状况而言，除天然碘含量较高的地区外，大部分地区自然环境提供的碘和膳食碘摄入量远远不能满足这一要求。因此，需要额外补充碘。因此，除了吃加碘盐外，每周还应适量吃一次富含碘的海鲜。
准妈妈在怀孕中期要补充的营养素。怀孕第14周至27周为孕中期，是胎儿生长发育和各器官发育成熟的重要时期。此阶段需要补充的营养素有蛋白质、铁、钙、维生素D、钾等。
蛋白质
如果准妈妈摄入的蛋白质不足，可能会导致胎儿脑细胞分化缓慢、数量减少，影响宝宝的智力。
怀孕第4至6个月的准妈妈每天应增加蛋白质15克，怀孕第7至9个月每天应增加蛋白质25克。富含优质蛋白质的食物有肉、奶、蛋、奶酪、鸡肉和鱼等。
铁
怀孕4个月后，孕妇对铁的需求量增加，容易发生缺铁性贫血。摄入的铁大约有300毫克进入胎儿和胎盘，孕妇体内储存有500毫克铁，需要时合成为血红蛋白。准妈妈还应多吃富含铁质的动物肝脏、瘦肉等。
钙和维生素D
胎儿的生长发育需要大量的钙。妊娠晚期，孕妇体内的钙有30克会储存在胎儿体内。因此，有必要从孕中期开始加强饮食中钙的摄入，必要时补充钙。准妈妈从怀孕16周开始每天应摄入1000毫克钙，在妊娠晚期增加到1500毫克。同时还可以多喝牛奶、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。
另外，准妈妈们还可以通过晒太阳的方式让身体产生维生素D，这样在孕中期就可以适当的晒太阳。
钾
妊娠中期后，孕妇血钾浓度下降约0.5mmol/L。如果血钾过低，容易引起疲劳、恶心、呕吐、碱中毒等。
因此，准妈妈应注意多吃大豆、蚕豆、红豆、豌豆、蘑菇、竹笋、海带、香蕉、桃子、柑橘等。
孕晚期准妈妈的营养补充
怀孕28周以后是孕中期，除了满足胎儿发育的需要外，还需要摄入足够的营养，为胎儿的分娩做准备。这个阶段需要补充的营养素有锌、DHA、膳食纤维等。
锌
锌是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿的生长和发育很重要。怀孕前3个月锌摄入不足会导致胎儿生长受限、身材矮小、流产、性腺发育不良和皮肤病。
因此，准妈妈应多吃富含锌的食物，如牡蛎、牡蛎、猪肝、蘑菇、芝麻、红贝类等。
DHA
从怀孕第20周开始，胎儿脑细胞分裂加速。磷脂是脑细胞的结构和功能成分，其增加是加速脑细胞分裂的先决条件。长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸（ARA）和二十二碳六烯酸（DHA）是脑磷脂合成所必需的。 DHA是细胞膜磷脂的主要结构脂肪酸，特别是在视网膜和中枢神经细胞膜中。
准妈妈们可以通过食物来补充，吃富含DHA的食物，或者补充保健药物。食品补充剂如海鲜、鸡蛋、坚果等。
膳食纤维
怀孕后期，准妈妈的肚子越来越大，子宫的增大导致胃肠的位置受到挤压，容易出现便秘，诱发痔疮。
准妈妈可以通过多吃富含膳食纤维的食物来缓解不适症状，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果。
结论：想要一个健康的宝宝，需要在很多方面下功夫，尤其是饮食方面，这直接关系到宝宝在肚子里的发育。另外，准妈妈在怀孕期间一定要保持温和、稳定、乐观的情绪。良好均衡的饮食和良好健康的心情对准妈妈和宝宝的健康都有好处。