-多吃富含蛋白质的食物,如瘦肉、肝脏、鸡肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、大豆及豆制品等,蛋白质摄入量每天应保持在80-100克。
-保证充足的碳水化合物,此类食物包括土豆、红薯、玉米等全麦和杂粮。
-保证适量的脂肪,植物性脂肪比较适合孕妇食用,如大豆油、植物油、花生油和橄榄油等。推荐专辑:怀孕食谱
-适当增加矿物质的摄入量,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。含钙较多的食物有牛奶、蛋黄、大豆、面条和蔬菜。
-补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要新鲜吃。干菜、腌菜和煮过头的蔬菜中,大部分维生素都被破坏了。推荐文章:孕期为什么要保证维生素摄入?
- 尽量少吃刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜吃太多过咸、过甜、过油腻的食物;绝对禁止饮酒和吸烟。
- 少食多餐,避免空腹或饱腹。孕妇不必拘泥于固定的一日三餐,有胃口就可以吃。
准妈妈们需要哪些保孕食谱呢?
准妈妈的产前护理食谱:
枸杞二肚汤
材料:鱼肚30克,枸杞子10克,五花肉100克,调料适量
制作方法:将五花肉洗净,切片,将鱼肚打开,与枸杞同锅,加适量水煮至鱼肚熟即可。
用法:喝汤,吃牛肚、枸杞,拌以调味品。
功效:补血、滋阴、安胎。适用于阴血不足引起的胎动不安、烦躁等。
完全丢弃
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