早餐：牛奶250克，面包50克，芝麻酱10克。
零食：苹果1个，坚果适量。
午餐：米饭1碗，西兰花烤双菇100克，山药香菇鸡肉100克，蛋花汤适量。
加餐：橙子1个，坚果适量。
晚餐：小米粥1碗，炒肝尖100克，菠菜炒鸡蛋100克。
晚：1个橙子。
准妈妈缓解孕吐的偏方有哪些？
香菜萝卜
材料：香菜100克，白萝卜200克。
调料：植物油、盐、味精各适量。
实践
1.白萝卜洗净，去皮，切片。
2.香菜洗净，切成小块。
3、锅中烧热油，放入白萝卜片翻炒片刻，炒透后加入适量盐，小火煮至烂熟，然后加入香菜、味精。
温馨提示
这道菜中的白萝卜降气止吐，香菜温中理气，对于孕妇孕吐症状有很好的辅助治疗作用。
椒葱鲫鱼
主料鲫鱼1条。
调料味精、胡椒粉、生姜、葱、植物油、盐、料酒、淀粉适量。
实践
1.鲫鱼洗净，用清水洗净，沥干；洋葱洗净，切段；将生姜去皮，洗净，切丝。
2、将植物油、盐拌入鱼腹中，用淀粉封住切口，在鱼上铺上葱、姜丝，加少许料酒、味精，撒上胡椒粉，隔水蒸熟即可食用。
当孕期出现恶心、呕吐、便秘、尿频等不适时，尽量服用辅食，多吃富含蛋白质和维生素的食物，不要暴饮暴食，尽量少食多餐，多吃清淡非食物。油腻食物。
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