怀孕初期（0-3个月），胎儿发育缓慢。由于妊娠反应，孕妇应少食多餐。尽量选择清淡、易消化、适合反应期口味的膳食，如面包干、烤馒头等，可减少恶心、呕吐；水果和蔬菜可以刺激食欲，防止便秘；多吃富含VB1的食物或VB1片，以增强消化。此阶段应尽量每天吃150克以上的碳水化合物，以防止饥饿引起的血酮堆积；提取40克以上的蛋白质以维持正常平衡。怀孕中期（4-7个月），妈妈的身体也开始储存蛋白质、脂肪、铁、锌等营养物质。每天应吃谷物7-8两（包括粗粮）、豆类及其制品2两、豆类2两。两盎司肉（家禽、牲畜、蛋、鱼），通常是动物肝脏和血液；一斤蔬菜（一半应该是青菜，可以常吃一些蘑菇、海带、紫菜），水果2盎司，牛奶或豆浆4-5两。在怀孕后期（7-9个月），胎儿生长最快。孕妇可在上述膳食中添加一些营养价值较高的蛋白质（50克家禽、鱼或250克牛奶，或200克豆腐、豆浆），并适当减少用量。食物。盐、酱油要适当减少，以防浮肿。
准妈妈们的首选食谱有哪些？
营养专家指出，女性在怀孕期间应注意以下物质：蛋白质、钙磷、铁、VB1、VB2、VC、碘、VA、VD、VE、叶酸。蛋白质是人体最基本的物质。妊娠晚期胎儿生长最快，此时蛋白质合成率也高。钙和磷是胎儿骨骼生长发育所必需的两种物质。怀孕两个月后，骨钙水平会像火箭一样迅速增加。
怀孕期间对铁的需求与对钙的需求同样重要。孕妇铁储存不足，会影响新生儿铁储存量，导致出生前4个月的婴儿缺铁和缺铁性贫血。叶酸对人体的造血功能起着重要作用。当叶酸缺乏时，可发生巨幼细胞性贫血。富含蛋白质的食物有鱼、畜禽瘦肉、鸡蛋、鲜奶、大豆及其制品等；富含钙、磷的食物有牛奶、豆制品、硬果、芝麻酱、虾皮、海带和蔬菜等。苋菜、大白菜等；富含铁的食物有动物血、肝脏等，含有血红素铁，吸收利用率高；叶酸最丰富的来源是动物肝脏、绿叶蔬菜、酵母和动物肾脏。
怀孕初期（0-3个月），胎儿发育缓慢。由于妊娠反应，孕妇应少食多餐。尽量选择清淡、易消化、适合反应期口味的膳食，如面包干、烤馒头等，可减少恶心、呕吐；水果和蔬菜可以刺激食欲，防止便秘；多吃富含VB1的食物或VB1片，增强消化功能。此阶段应尽量每天吃150克以上的碳水化合物，以防止饥饿引起的血酮堆积；提取40克以上的蛋白质以维持正常平衡。
怀孕中期（4-7个月），妈妈的身体也开始储存蛋白质、脂肪、铁、锌等营养物质。每天应吃谷物7-8两（包括粗粮）、豆类及其制品2两、豆类2两。两盎司肉（家禽、牲畜、蛋、鱼），通常是动物肝脏和血液；一斤蔬菜（一半应该是青菜，可以常吃一些蘑菇、海带、紫菜），水果2盎司，牛奶或豆浆4-5两。
在怀孕后期（7-9个月），胎儿生长最快。孕妇可在上述膳食中添加一些营养价值较高的蛋白质（50克家禽、鱼或250克牛奶，或200克豆腐、豆浆），并适当减少用量。食物。盐、酱油要适当减少，以防浮肿。