怀孕期间，宝宝身体的各个器官不断发育，需要充足的营养供应。因此，妈妈自己必须增加各种不同食物的摄入量，才能让宝宝正常发育，为以后的母乳喂养储存营养。如果怀孕期间不注意营养均衡，不仅胎儿发育迟缓、发育不全，产后母体也会变得更加虚弱。有的孕妇担心增加营养后，胎儿会长得太大，造成难产，而限制饮食。其实这是一个错误的观念，增加营养并不是吃得越来越多，而是注重食物中的营养均衡。
怀孕初期（一到三个月）：此时胎儿脑细胞和身体器官正在迅速增殖和发育，充足的营养供给是首要任务，特别是维生素B群、叶酸、烟酸等。孕妇经常会出现恶心呕吐，此时吃不下任何东西，那么该怎么办呢？如果你不想吃，就不要勉强。您不必被迫一日三餐。相反，要少食多餐。吃你想吃的东西。多吃含蛋白质和维生素丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉、蛋、奶、豆制品、水果等。怀孕初期缺少营养补充，会对宝宝日后的生长发育产生不良影响。
怀孕中期（四到六个月）：怀孕初期的不适已经克服。孕妇这个时候比较舒服。同时，子宫也不太大了，胃也没有受到压迫，食欲也有所改善。胎儿的发育也比前期要快。孕妇应多吃富含蛋白质、钙、铁和卵磷脂（蛋黄）的食物。小米等谷物中含有较多的维生素B1。至于米饭和面食，则应适量食用，因为它们的淀粉和糖分含量较高，很容易使人发胖。
怀孕后期（七至十个月）：怀孕后期，胎儿的体重迅速增加，孕妇的食欲也随之增加。此时饮食宜清淡。盐不要吃太多，以免加重四肢水肿，引起妊娠高血压。除怀孕早、中期外，除了均衡饮食外，还应多吃水果和蔬菜，以免便秘。有的妈妈这个时候胃口还是不好，可以通过少食多餐的方式来应对。不要吃太多蛋糕和甜食，这样会导致产后很难恢复。
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