关于怀孕期间营养饮食的重大建议。从怀孕的第一天起，妈妈的饮食就成为一个非常关键的问题。
part1 怀孕各阶段的饮食重点
一般来说，只要孕妇不偏食，选择合适的食物，适当增加副食的种类和数量，基本上就可以满足整个孕期的营养需要。
早孕
怀孕12 周之前的这个阶段通常称为妊娠早期。这时，宝宝在妈妈的子宫里还不会长得太大，怀孕到3个月时胎儿的体重也不会超过20克。然而这个时期是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管和主要内脏器官。因此，准妈妈们在饮食中要特别注意营养平衡，保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。
在此期间，大多数孕妇都会出现早孕反应，表现为不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响孕妇的食欲。有的孕妇闻到蔬菜的香味甚至会感到恶心、呕吐。因此，孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激和增加食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，不必强迫自己吃。
此时期的食物宜清淡，宜少食多餐，尽量不要减少总摄入量。当然，呕吐很严重，食疗效果也不好，可以去医院在医生的指导下适当补液。
怀孕初期关键词——叶酸
在孕早期，医生通常会建议孕妇多服用叶酸，因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。胎儿神经管发育的关键期是妊娠早期的第17天至第30天。此时叶酸摄入不足，可能会导致胎儿神经系统发育异常。如果从计划怀孕就开始补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管缺陷。
许多天然食物都富含叶酸，包括各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、卷心菜、菜花等）、动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等） .))、奶制品等富含叶酸。如有必要，每天服用400 微克叶酸，直至怀孕第三个月。
总结
根据自己的胃口吃，不必刻意多吃或少吃。能吃多少就吃多少，是孕妇这一时期饮食的主要目标。
中期妊娠
妊娠中期（怀孕4-6个月）是胎儿快速发育的时期。胎儿除了体重快速增长外，组织器官也在不断分化和完善；另一方面，此时孕妇的体重也迅速增加——怀孕期间孕妇的体重会增加12-14公斤，其中60%以上是在孕中期增加的。因此，这个时期的营养饮食非常重要。
这个阶段，孕妇的早孕反应已经过去，大多数孕妇的食欲都很大。这个时候就应该调整饮食，补充营养，不失时机。在保证饮食质量的同时，还需要适当增加各种营养素的摄入量。当然，孕妇不能不加限制地吃太多，这样会造成巨大儿（胎儿体重超过8斤），从而影响生产。
孕中期的饮食要求
孕中期，孕妇的饮食应做到以下几点：
1、避免挑食、偏食，防止矿物质和微量元素缺乏。
2.做到荤素结合，营养合理。
3注意食物质量和烹饪，避免吃未煮熟的鱼和肉。
4孕妇对热量的需求明显高于孕早期。适当增加大米、慢煮食品等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5、吃一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等。
6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加40%。乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。孕妇可以多选择此类食物。
总结
适当增加粗粮和含钙食物。荤素搭配，营养合理。
怀孕后期
孕晚期（从怀孕7个月到临产阶段），胎儿生长速度加快，胎儿需要储存的营养物质增多，孕妇的营养需求达到高峰。另外，孕妇需要为分娩储备能量，因此孕妇需要在饮食中补充更多的营养素。必须做出相应的调整。孕妇应根据自身情况调整饮食，尽量饮食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给。产前检查时，孕妇可以咨询医生，了解胎儿发育是否良好，是否过大或过小。同时，结合自己的体质胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量、家庭经济状况等，可以综合考虑并制定计划。想出一个合适的食谱。
怀孕后期的饮食重点
在妊娠晚期，孕妇的食欲持续增加。在饮食上，可以注意以下几点：
1、适当增加豆类蛋白质，如豆腐、豆浆；
2、多吃海鲜，如海带、紫菜等；动物内脏和坚果也是很好的食物；
3注意控制盐和水的摄入，避免出现水肿，引起妊娠中毒；
4建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低、体积大的食物，如土豆、红薯等；
5、宜少吃高能量食物，如糖、蜂蜜等甜食，防止食欲不振，影响其他营养素的摄入。
6、有水肿的孕妇应将每日食盐摄入量限制在5克以下。
总结
根据您的体重增加调整食谱。储存分娩所需的能量。