怀孕初期，胎儿生长缓慢，每天体重只增加1克左右。孕妇的营养需求量很小。然而，由于大多数人都会出现不同程度的妊娠反应，如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、油腻、偏爱酸食或清淡食物等，影响食物的充分摄入。营养，因此，应尽量多吃，加强营养。瘦猪肉、猪肝、豆腐、绿色蔬菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等比较容易消化，应该多吃。为了让孕妇吃得更多、吃得好，膳食也应该做到清淡、清爽、不油腻，以刺激食欲。
准妈妈如何准备一天的饭菜？
早餐：牛奶250克，面包50克，芝麻酱10克。
零食：苹果1个，坚果适量。
午餐：米饭1碗，西兰花烤双菇100克，山药香菇鸡肉100克，蛋花汤适量。
加餐：橙子1个，坚果适量。
晚餐：小米粥1碗，炒肝尖100克，菠菜炒鸡蛋100克。
晚：1个橙子。
准妈妈晚餐宜清淡：准妈妈的饮食很重要，睡眠的重要性也不能忽视。有些食物不仅不利于睡眠，还会引起失眠。过于油腻的食物会导致失眠，因为油腻的食物会增加肠、胃、肝、胆、胰消化时的工作量，刺激神经中枢，使其处于工作状态，从而延迟睡眠时间。
晚餐尽量吃得清淡，晚上7点前吃完晚餐比较合适。除了咖啡、茶等具有饱足作用的食物和刺激中枢神经系统的食物外，还有一些辛辣、咸味的食物，如辛辣零食、蒜蓉面包等也会影响睡眠质量。烧灼感和消化不良，体内的促进睡眠介质会在消化过程中被消耗，从而影响睡眠。
怀孕初期的准妈妈会感觉很累，但睡得很不安稳。殊不知，一些刺激性食物也会影响睡眠，比如蒜蓉面包，睡前不要吃太多。
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