坐月子期间，妈妈的饮食尤为重要。如果吃得好，对妈妈和宝宝都有很大的好处。那么，什么样的饮食习惯适合产妇，有利于产妇健康的恢复呢？可以恢复健康的产后食物。产后第一天，产妇因体力尚未恢复。为了防止消化不良，她应该避免吃太多纤维和动物脂肪。不宜吃鲫鱼、排骨汤等“产奶”食物。因为此时宝宝吃的不多，如果妈妈奶水过多，很容易积存，引发乳腺炎。孕妇最好吃清淡、易消化、营养丰富的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如果妈妈食欲正常，可以多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，增加营养；还要多吃新鲜蔬菜和水果，这样有利于加快身体的恢复，促进乳汁分泌。如果宝宝是母乳喂养，奶水较多，产妇食量可比怀孕期间稍稍增加，最多可增加1/5；然而，如果母亲没有奶水或不准备母乳喂养，她的食物摄入量应该与非怀孕期间相似。产后饮食虽然有讲究，但荤素搭配也很重要。妈妈吃的食物种类越丰富，营养就越均衡、全面。除了甄别对身体不利、食用后可能引起过敏的食物外，孕妇还应尽可能多吃种类的荤素菜肴。新妈妈的营养需求：妈妈在分娩过程中消耗大量的能量，需要及时补充热量。另外，正常情况下，妈妈在分娩时会流失100至300毫升的血液。如果分娩过程不顺利，妈妈的体力消耗和失血量可能会更大。因此，产后初期妈妈会感到疲倦、面色苍白、容易出汗，而且肠胃功能容易紊乱，容易出现食欲不振、饥饿、食无味等症状，再加上乳汁分泌也会消耗热量和营养。这时，如果产妇营养准备得不好，不仅会影响身体恢复，还会影响宝宝的哺乳和生长发育。另外，妈妈们需要有充足的精力来照顾宝宝，也需要有足够的奶水来喂养宝宝。因此，这个时候的妈妈需要合理补充热量、蛋白质、维生素和矿物质。确保体力尽快恢复。新妈妈的营养需求应注意以下几个方面：（1）产妇分娩会消耗一定的热量，身体的生理恢复过程也需要热量，分泌和哺乳也需要热量。因此，产妇饮食中必须比平时补充更多的热量。孕妇可比平时多吃动物肝、肾、血、鸡肉、瘦肉、鱼等，甜食可用红糖。 (2)分娩过程中，产妇会排出羊水，胎盘娩出，排出大量液体。再加上分娩时出汗，排出的水分会较多。因此，产妇在产后应立即补充水分。整个产褥期乃至哺乳期，妈妈们都应该多喝水或其他饮料，这样有利于身体恢复，促进乳汁分泌，但绝对不能喝冰水。 (3)产妇补充蛋白质可以促进身体恢复，增加乳汁的质量和数量。牛肉、猪肝、猪肾、鸡蛋中的蛋白质是不可忽视的最佳食物。 (4)孕妇应注意多吃富含维生素B1、维生素C、维生素D的食物。孕妇和乳母对这些维生素的需求较大。蔬菜和水果等食物也富含这些维生素。此外，维生素C还能促进铁的吸收。
(5)产妇在分娩期失血和铁消耗较多，哺乳期铁消耗也较多。因此，妈妈们应该多吃富含铁、钙、磷等矿物质的食物，比如多吃猪血、猪肝、瘦肉、鱼、黄花菜、龙眼肉等富含铁的食物。为避免骨质疏松，孕妇还应多吃含钙、磷的食物，如牛奶、牡蛎、鸡蛋、大豆、豆制品、鱼、虾、扇贝和猪骨汤等。