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备孕妇女膳食指南建议1 膳食食品,主要是谷物
建议2 动态平衡饮食,保持健康体重
建议3 多吃蔬菜水果、牛奶、大豆
建议4 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
建议五:少盐少油,控糖限酒
建议6 杜绝浪费,创造饮食新时尚
计划怀孕的女性应在上述基础上再加三项:
将怀孕体重调整到适当的水平。
多吃富含铁的食物,选择加碘盐,怀孕前3个月就开始补充叶酸。
不吸烟、酗酒,保持健康的生活方式。
食谱示例如下:
膳食内容
早餐鸳鸯卷
杏鲍菇拌青笋花生
健脾黄豆小米粥
水煮蛋
油和盐
早餐低糖酸奶
红柚
午餐海带冬瓜汤
七彩蔬菜饭
番茄炖牛肉
鹅肝炒茶树菇
油和盐
下午点心苹果叶酸1片杏仁
晚餐杂粮馒头
虾丝菜丝粥
蒜蓉蒸虾
竹荪菊花椰菜
油和盐
晚间小吃全麦面包
牛奶
以上食谱考虑到了女性孕期的营养需求,吃多少取决于个人基本情况和饮食习惯。
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