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备孕妇女膳食指南建议1 膳食食品，主要是谷物
建议2 动态平衡饮食，保持健康体重
建议3 多吃蔬菜水果、牛奶、大豆
建议4 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
建议五：少盐少油，控糖限酒
建议6 杜绝浪费，创造饮食新时尚
计划怀孕的女性应在上述基础上再加三项：
将怀孕体重调整到适当的水平。
多吃富含铁的食物，选择加碘盐，怀孕前3个月就开始补充叶酸。
不吸烟、酗酒，保持健康的生活方式。
食谱示例如下：
膳食内容
早餐鸳鸯卷
杏鲍菇拌青笋花生
健脾黄豆小米粥
水煮蛋
油和盐
早餐低糖酸奶
红柚
午餐海带冬瓜汤
七彩蔬菜饭
番茄炖牛肉
鹅肝炒茶树菇
油和盐
下午点心苹果叶酸1片杏仁
晚餐杂粮馒头
虾丝菜丝粥
蒜蓉蒸虾
竹荪菊花椰菜
油和盐
晚间小吃全麦面包
牛奶
以上食谱考虑到了女性孕期的营养需求，吃多少取决于个人基本情况和饮食习惯。
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