您好，很高兴回答您的问题。生孩子需要两个人的参与。如果想要怀上健康的宝宝，男性在备孕期间也应该做好营养准备。
那么男性备孕期间吃什么最好呢？
首先，你应该服用叶酸。叶酸并不是女性专用的产品。男性在备孕期间也需要补充。叶酸的摄入量与精子活力有关。每天应该服用多少叶酸？建议摄入量为800 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类。每天一定要吃一斤青菜，两两左右的豆制品。但含有叶酸的蔬菜在烹饪过程中很容易流失，仍然需要通过药物来补充。
其次，要补充锌。锌的摄入量与精子的浓度有关。育龄男性的推荐锌摄入量为12.5 毫克/天。富含锌的食物有：瘦红肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦等。还可以多吃海鲜或服用锌制剂。
还有维生素E，富含维生素E的食物：小麦胚芽油、玉米油、葵花子油、菜籽油、葵花子、南瓜子、杏仁/杏仁/美国杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物比精制米粉含有更多的维生素E。为了满足每日推荐摄入量，30克葵花籽和30克杏仁就足够了。
最后提醒的是要多参加锻炼。男性过度肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子的生长，导致不育。因此，将体重保持在标准范围内是非常有益的。但运动强度要适中，剧烈运动会使身体过热、出汗，破坏精子生长所需的凉爽环境。小蝌蚪怕热
希望我的回答可以帮助到您！
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