老年人通常认为新妈妈产后身体虚弱，不宜多吃生冷食物。事实上，新鲜蔬菜和水果是补充维生素的最佳食物。如果摄入不足，会导致维生素缺乏，对身体不利。
不要服用太多营养片
无论年轻妈妈还是中年妈妈，都要注意食物的多样化，每道菜都要量足、颜色丰富。
最好应用五色搭配的原则，黑、绿、红、黄、白，尽量多出现在餐桌上，既增加食欲，又均衡营养。吃完之后，食物还能互相代谢、消化，也解决了很多女性饮食喜好的问题。长此以往，你的身材就会自然变得苗条，肤色也会水润透亮。
在这里我也想提醒各位妈妈们，不要靠服用营养品来代替膳食来减肥，遵循人体的代谢规律，吃天然膳食才是正确的选择。
早晨是万物生长、人体新陈代谢旺盛的时间。早餐可以安排得尽量丰富多样。最好包括主食、牛奶、水果蔬菜、禽蛋等，以增强营养的摄入和吸收。午餐和晚餐的量要相对减少，特别是晚餐，少吃肉类、甜食和油炸食品，喝一些清淡的面汤和米汤，而不是咸汤，这样可以减轻夜间休息时身体的负担。
教你两道补血菜
最后推荐一些简单易做的药膳，适合坐月子的妈妈和气血两虚的妈妈。红枣枸杞母鸡汤：将老母鸡洗净，放入红枣几颗，枸杞适量，姜片几片，炖成汤，可以补气活血。木瓜鱼汤：鲫鱼或鲈鱼一条，木瓜200克左右，去皮切块，同炖，还可以加一点蘑菇等菌类，味道鲜美，营养丰富。
其他还有炒芹菜枸杞、山药、桂圆、大枣、花生粥等，都是补血补气之品。经常食用可以补充体力、恢复气色。
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