不要过多考虑营养问题。
吃太多有营养的食物是母乳妈妈发胖的主要原因。
轻便是主要要求。
多喝汤，多喝水，多补充水分，才能产生足够的奶水。
适合孕妇的营养早餐食谱。适合孕妇的完整早餐食谱。孕妇一周早餐食谱。
孕妇早餐食谱：燕麦牛奶汤： 食谱原料：免煮燕麦50克，牛奶200毫升。燕麦奶汤的制作方法： 1、将燕麦放入有盖杯子中，加入适量开水，盖上盖子小火煮5分钟。 2、饮用时加入200ml热牛奶。泡燕麦片时，还可以加入一汤匙炒熟压碎的黑芝麻。健康提示：主食中，燕麦片的钙含量最高。与牛奶和黑芝麻一起饮用，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃丰富，还可以吃含钙量较高的芝麻酱、红烧鸡蛋、全麦面包等，并经常变换搭配。
营养早餐食谱完整清单
营养早餐食谱（一）：
素肉馄饨、银杏糕。鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉。碎肉。酸菜。蘑菇。姜。
银杏糕：糯米。粳米。银杏。核桃。葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。绿豆芽。青椒丝2113.
营养早餐食谱（二）：
黑枣粥、鲜肉饺子、菊苣笋、豆腐干。 5261
黑枣粥：粳米。糯米4102。麻芽枣。核桃。
肉小龙：面粉。碎肉。冬笋。蘑菇。
干生菜芽：生菜芽。豆腐干。胡萝卜。蘑菇。
营养早餐食谱（三）：
皮蛋粥、果酱包、腌菜、肉末。
皮蛋粥：粳米。糯米饭。皮蛋。芹菜。火腿。
果酱包：面粉。果酱。核桃。牛奶。
腌肉末：腌菜。碎肉。土豆。 1653胡萝卜。
营养早餐食谱（四）：
牛奶水果汤，鲜肉青丸，牛肉丁和土豆。
奶冻：牛奶。苹果。橙子。葡萄干。
鲜肉饺子：糯米。蔬菜汁。碎肉。蘑菇。冬笋。火腿版的腿尾。
牛肉土豆丁：牛肉。土豆。胡萝卜。柿子椒。
营养早餐食谱（5）：
肉末蔬菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末蔬菜粥：粳米。糯米饭。碎肉。菠菜。胡萝卜。
豆沙包子：面粉。红豆沙。果脯。
芹菜豆腐干：芹菜。豆腐干切丝。菰米丝。蘑菇。
营养早餐食谱（6）：
燕麦片、素肉包子、什锦咸菜。
燕麦片：燕麦片。火腿丝。胡萝卜切碎。香菜。
菜肉包子：面粉。碎肉。酸菜。豆腐干。蘑菇。
什锦泡菜：大白菜。芥末。小黄瓜。辣椒等
