孕妇的营养应丰富、全面，饮食中应包括以下食物：
1、多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝脏、鸡肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、大豆及豆制品等。蛋白质摄入量应保持在每天80至100克。
2、保证充足的碳水化合物。这类食物包括土豆、红薯、玉米等谷物和杂粮。
3.保证适量的脂肪，植物性脂肪比较适合孕妇食用，如大豆油、植物油、花生油和橄榄油等。
4、适当增加矿物质的摄入量，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。含钙较多的食物有牛奶、蛋黄、大豆、面条和蔬菜。
怀孕初期，孕妈妈应该如何安排日常饮食呢？
怀孕期间，应坚持每天服用一粒叶酸丸。三个月后就可以补钙了。钙片应与鱼肝油一起服用。鱼肝油有助于钙的吸收。饮食宜清淡一些，适当吃一些水果，多吃核桃。这对肚子里的宝宝有很大的好处。
谁有孕妇食谱？
怀孕前期，饮食宜清淡。还要少吃辛辣的食物，不要吃太多生食。这对你的健康不利。
东西混合吃.
瘦猪肉、猪肝、豆腐、绿色蔬菜、海菜、水果
粥、豆浆、小米等馒头、糕点、面包等。
多吃菠菜，每天两个鸡蛋，一杯牛奶。
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