1、补充含蛋白质的食物。动物蛋白，如肉、蛋、鱼、奶以及各种动物内脏；植物蛋白，如豆类，最好是豆制品。
2、补充含维生素的食物。如蔬菜、瓜果等含有大量人体所需的维生素。
3、注意粗细粮搭配。玉米、小米、高粱等粗粮的蛋白质和维生素含量较高。
4、注意铁、钙、磷、碘的补充。孕妇应多吃含铁量较高的动物血、肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜、大豆等。孕妇还应该多吃骨头汤、鱼、虾等，并且在怀孕后期可以服用一些钙片来补充钙质，而海带中含有碘。
5、孕中期、孕晚期，胎儿生长速度很快，尤其是这个时期，更要补充营养。
6、孕妇不宜吃以下食物：桂圆、人参蜂王浆、可乐饮料、辛辣调料、浓茶、罐头食品、方便食品、黄芪炖鸡等。
刚怀孕，孕妇的健康食谱有哪些？
专家指出，胎儿期的营养补充比后天的补充更重要。对怀孕有益的食物包括：
1.富含VC的水果和蔬菜——预防先兆子痫
2.蜂蜜-----促进睡眠、预防便秘
3.鱼---避免胎儿大脑发育不良
4、黄豆芽-----促进胎儿组织器官的建设
5、鸡蛋---促进胎儿大脑发育
6、冬瓜和西瓜-----帮助消除下肢水肿
7.南瓜-----预防妊娠水肿和高血压
8.葵花籽------降低流产风险
9、新鲜酸水果——预防胎儿神经管缺陷
10.芹菜-----防治妊娠高血压
11.土豆——减少孕吐
12、动物肝脏——避免缺铁性贫血
13、核桃芝麻——安胎，促进胎儿大脑发育。
为了宝宝的健康，妈妈们记得合理饮食，多吃以上食物。
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