早餐：鸡蛋、全麦面包，提供B族维生素、维生素E、膳食纤维和铁。果味加糖酸奶，富含钙、维生素C 和膳食纤维。一杯橙汁富含维生素C和必需的水分。
孕妇在整个孕期应该如何补充膳食补充剂呢？
1、补充含蛋白质的食物。动物蛋白，如肉、蛋、鱼、奶以及各种动物内脏；植物蛋白，如豆类，最好是豆制品。
2、补充含维生素的食物。如蔬菜、瓜果等含有大量人体所需的维生素。
3、注意粗细粮搭配。玉米、小米、高粱等粗粮的蛋白质和维生素含量较高。
4、注意铁、钙、磷、碘的补充。孕妇应多吃含铁量较高的动物血、肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜、大豆等。孕妇还应该多吃骨头汤、鱼、虾等，并且在怀孕后期可以服用一些钙片来补充钙质，而海带中含有碘。
5、孕中期、孕晚期，胎儿生长速度很快，尤其是这个时期，更要补充营养。
6、孕妇不宜吃以下食物：桂圆、人参蜂王浆、可乐饮料、辛辣调料、浓茶、罐头食品、方便食品、黄芪炖鸡等。
怀孕食谱？
随着胎儿在孕妇体内的生长发育，其营养需求也有所不同。因此，孕妇的饮食不宜千篇一律。应根据胎儿和胎盘的生长情况采取适当的饮食，以满足其生理和代谢的需要。怀孕第一个月：胚胎开始形成。孕妇吃得比较多，喜欢吃酸的食物。此时，食物已精熟。主食宜吃大麦粉，副食宜用酸味调味。酸味补肝血，养胎。怀孕第二个月忌食辛辣、鱼腥、干燥食物。此时孕妇常出现腰椎剧烈疼痛、小腹发紧、自觉冷热反应等症状，可用艾叶汤治疗。药物包括艾叶、丹参、当归各6克，党参、阿胶各9克，甘草3克，生姜18片，大枣12枚，煎汤饮用。怀孕第三个月，孕妇容易烦躁易怒，宜服公鸡汤：取肥公鸡一只，炖之，加甘草、党参、茯苓、阿胶各6克，黄芩、白术各3克，麦冬9克，白芍12克，大枣12枚，生姜3片，可调肝养胎。怀孕第四个月：孕妇经常感到呕吐、食欲不振。日常饮食宜食粳米粥，常食鱼，服菊花汤：将乌鸡一只入汤，加菊花10克，麦冬5克，阿胶9克。党参3克，甘草、当归各6克，生姜。半夏15片、半夏12克、大枣12枚，可调和肝气、祛肝气、滋胎。怀孕第五个月：主食以米、面等谷类为主，副食以高蛋白牛羊肉为主。如果心烦、想吐、腹胀疼痛、胎动不规律，宜服阿胶汤：将公乌鸡一只入汤中炖，加阿胶10克，吴茱萸10克，生姜18克，当归、白芍、甘草、黄芩各6克。党参、麦冬各3克，可止呕、镇痛、保胎。怀孕六个月：宜常食稀饭，副食禽畜肉，以强肾强骨。不要吃太多，也不要吃坚硬的东西。如果胎动突然剧烈，冷热交替，腹胀疼痛，身体浮肿，可以服用麦冬汤：炖乌鸡一只，麦冬10克，白术各6克，牡丹、黄芩、甘草，干地黄9克，阿胶12克，大枣15颗，生姜18片。怀孕第七个月：食物宜忌生冷。如果精神紧张、腹痛腹胀、手脚冰冷，可以用葱汤：炖黄公鸡一只，白葱一把，生姜20片，生夏5克，甘草、当归、黄芪10克，麦冬10克，阿胶、党参各6克，黄芩3克，旋覆花1克。可温血散寒，养血益气，安胎。怀孕八个月：不要吃辛辣刺激的食物。如果出现身体疼痛、小便困难等反应，宜服牡丹汤：取乌鸡一只，炖后加牡丹12克，生姜12片，厚朴6克。甘草、当归、白术、党参各9克，鼠尾草10克。怀孕九个月：为防止早产，可另取猪肾煮成汤，加白术、茯苓、桑葚各12克，干姜、干地黄、川芎各10克麦冬各1克，附子3克，黄豆各1克。 15克。