产后第一周
辅食重点一句话：热量高
为了补充妈妈在分娩时的大量消耗，产后饮食自然要营养丰富，热量充足。计划自己母乳喂养的新妈妈每天需要3,100卡路里的热量，而喂养配方奶的新妈妈则需要大约2,400至2,600卡路里的热量。
但对于刚生完宝宝的新妈妈来说，身体还处于极其虚弱的状态，胃肠蠕动也较差，食物消化和营养吸收的功能还没有恢复。服用补品时一定要考虑自己的身体状况，更要注意针对性。
1、红糖水：新妈妈在分娩时消耗大量的精力和体力，失血过多，急需补充大量的铁质。红糖水非常适合作为产后的第一餐饮用。不仅可以补血，还可以促进新妈妈产后恶露的排出。但红糖水不要喝太多。一般来说，产后7~10天是最佳时间，以后要多吃营养丰富、多样化的食物。
2个蛋。如果新妈妈觉得自己消化状况良好，可以尝试第二餐的鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养成分，可以帮助新妈妈恢复体力，保持神经系统的健康，减少产后抑郁症。每天吃23个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。煮鸡蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
3、小米小米富含维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高。可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。
4、猪肝第一周是新妈妈排出恶露的黄金期。产前水肿和体内多余的水分也会在此时排出。建议用猪肝作为补气血的主食，每天最好100克左右。不宜给新妈妈喝太多的鸡汤、鸽子汤等，因为此时新妈妈的乳房还没有张开，如果吃得太好，就不容易吸收，而且甚至引起乳汁反流。
5.黄酒+姜+香油。自古以来，坐月子补品传统上都是用米酒、生姜、香油来烹调食物。生姜的作用是祛寒温子宫，帮助排出恶露。至于芝麻油，它有助于子宫收缩，使其恢复到怀孕前的状态。但要额外注意的是，一旦恶露停止，麻油和酒的量就必须减少。对于剖腹产的新妈妈来说，产后第一周不宜饮酒，以免影响伤口愈合。只使用生姜和芝麻油。
产后第2周
食补关键词：催乳食品
怎样才能分泌出营养充足的乳汁呢？这是很多哺乳新妈妈都非常关心的问题。其实，乳汁分泌的质量和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。其中最重要的是母亲的营养状况。辅食促乳一直是新妈妈产后广泛采用的促乳方法。这些食物不仅安全有效，而且在催乳的同时还具有美容功效，是新妈妈们不可缺少的一部分。
1、水+蛋白质：母乳的70%~80%是水，所以母乳充足的关键在于水和蛋白质的摄入，如鸡、鸭、肉、鱼等。炖或煮，同时喝汤，既增加营养，又促进乳汁分泌。不过，奶量的多少与妈妈喝汤的量并不成正比，所以不一定要喝汤才能有足够的奶水。
2、猪蹄+花生+鲫鱼猪蹄和花生是催乳的好汤。花生不仅能保持乳腺畅通，还能养血止血；猪蹄含有丰富的胶原蛋白，可以帮助促进泌乳。新妈妈可以保持乳房曲线，非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤历来被视为催乳圣品。传统观念认为鲫鱼汤要煮白，这样鲫鱼肉的味道就会很差。其实鲫鱼本身的营养价值就非常高。炖的时间要少一些，这样才能保持鱼肉的鲜美，让妈妈把鱼都吃完。
3.促进泌乳的药用食品。中医中有一些药膳也有很好的催乳作用。药膳是药食有机结合，既营养又催乳，一石二鸟。
黄芪猪蹄汤：用黄芪、通草、猪蹄适量炖煮。这里的黄芪性味甘温，主要用于补虚。通草主要清热利湿，通气通乳。猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈哺乳。
冬菜炖乌鸡：用冬菜和乌鸡一起炖。当归是中医中养血调经的圣药。王补六行可以活血调经。乌鸡能补肝肾、益气血、滋阴清热。对于帮助新妈妈恢复、促进乳汁分泌有很大帮助。
产后第3周
辅食关键词：高蛋白
坐月子期间，哺乳的新妈妈不仅要照顾好自己的营养，还要照顾宝宝的健康。每天的热量需求为3100卡路里，新妈妈喂养配方奶粉大约需要2400~2600卡路里。营养学家建议新妈妈每天应摄入95克蛋白质。新妈妈只有摄入充足、优质的蛋白质，才能拥有良好的体质，为宝宝提供优质的母乳。
1、奶+蛋食品中，鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、奶、牛、羊肉等富含蛋白质。其中，鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例是最适合人体的。其中所含的脂肪也非常容易被人体吸收。因此，建议新妈妈多吃牛奶和鸡蛋。
2、大豆：大豆含有丰富的植物性蛋白质、钙、维生素A、B族维生素等，如果一天两餐吃含有大豆的食物，如豆腐、豆浆等，对健康很有帮助。乳房健康。
3、坚果坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，富含优质蛋白质，还含有大量抗氧化维生素E。丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更有弹性。对于增强人体的免疫力有很大的帮助。
对于体质较弱的新妈妈来说，尽量少吃苦瓜、枸杞、萝卜叶、黄瓜等凉性蔬菜。
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产后第4周
膳食补充剂关键词：纤维
相信那些高脂肪、高热量、高蛋白的月子餐已经让所有新妈妈们头疼了！胃口不好？没关系，是时候在我们的菜单中添加一些新花样了！蔬菜中的纤维不仅可以帮助新妈妈促进食欲，预防产后便秘，吸收肠道内的有害物质，促进毒素的排出。另外，蔬菜中大量的维生素也非常有利于新妈妈的精神恢复，避免抑郁症！
1、黄豆芽黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞生长的主要原料，可以帮助妈妈修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性。防止出血，纤维可以清肠、促进消化。
2、莲藕+胡萝卜莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅可以消除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促进乳汁分泌，对喂养宝宝有帮助。
3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌富含纤维素和天然生物反应调节剂，可以帮助新妈妈重建免疫系统。多吃食用菌还可以为新妈妈的乳房健康加分！
常用的坐月子菜谱有：花生猪蹄汤、母叶木耳汤、黄焖鸡、蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥等。坐月子菜谱有：产后体弱多吃老母鸡，产后立即多喝汤，以便早产乳，产后吃桂圆、红枣、红豆补血，坐月子期间不吃水果，火腿对伤口有好处。