产妇怎样进行饮食调养
产褥期的饮食维持对于妈妈和新生儿来说都非常重要。由于产妇在分娩时体力消耗大，产后出血，会消耗各种营养素的储备，产后大量出汗、恶露排出，会导致大量营养素流失。伤口愈合也需要足够的营养。因此，尽快补充足够的营养，补充受损的体质，帮助产妇尽快康复，维持新生儿的生长发育是非常重要的。产妇的营养主要依靠膳食补充剂。产后几个月，妈妈需要调理身体，提高抵抗力。同时，她需要转化营养物质并通过乳汁输送给婴儿。因此，产后妇女的营养需求比怀孕期间要多，因此需要加强饮食护理，吃营养丰富的食物，科学配制膳食，补充充足的营养物质，以满足产妇的身体需要。
妈妈们不仅要承受怀孕和生产过程中的身体疼痛，还要承受巨大的体力消耗。
饮食调理可以为妈妈提供恢复所需的各种营养，消除因分娩对身体造成的损伤，促进体质恢复到孕前的最佳状态。
食疗尤其适合产妇。不仅可以补充人体所需的各种营养物质，还可以提高免疫功能，增强抗病能力，预防疾病。
合理的饮食和保养可以促进宝宝的生长发育。在提倡母乳喂养的今天，奶妈的营养状况变得更加重要。毫无疑问，产妇饮食质量是其健康的关键。如果饮食质量不好，奶的成分也会变质，从而无法满足宝宝生长的需要。可见，科学的饮食保养对于妈妈和宝宝来说都是非常有必要的。中医强调“五谷为养，五果为助，五菜为补，五畜为利，气味应合而取，以补精气”。这意味着人类必须有丰富全面的饮食，不偏食，才能满足身体的需要。谷物、水果、蔬菜和肉类必须一起吃。它们必须富含蛋白质、含糖较多的谷物、维生素含量较高的水果和蔬菜。如果只注重吃鸡、鱼、蛋、肉，而忽视蔬菜、水果，就会导致维生素缺乏；如果不注意吃米面，就会导致糖分不足，热能低。因此，产后仍需以白面、大米为主食，多吃蛋白质，同时还要多吃水果和蔬菜。这是全面而正确的饮食习惯。
妈妈的脾胃功能较差，尤其是产后十天内，更需要保护。如果此时吃得太油腻的食物，突然吃补品，则操之过急，使脾胃难以接受，造成消化不良、吸收不良。尤其是一些患有胆石症、高脂血症的高龄妈妈更要注意。
胎儿娩出后，妈妈不仅要有足够的营养来补充孕期和分娩时的消耗以及产后恢复体力，还要喂养宝宝以保证宝宝的发育，这需要比怀孕期间更高的热量。如果热量摄入不足，不仅奶量会减少，奶的营养成分也会受到影响。一般奶妈平均每天能分泌800至1000毫升乳汁。产后两个月乳汁分泌量逐渐增加，9个月后逐渐减少。乳汁分泌量的多少与奶妈的营养状况直接相关。为了保持乳汁成分恒定，保证乳汁质量，奶妈除了从饮食中补充营养外，还必须利用肝脏、骨骼等器官中储存的营养物质。此外，奶妈的基础代谢率比非孕妇高20%。因此，必须做到合理营养，摄入多种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和各种维生素。不偏食，饮食不限制，荤素搭配，干淡搭配，粗细粮搭配。同时还必须强调营养丰富、易于消化、多品种、多餐次。不宜太咸，但以清淡为佳。
例如每天主食400-500克，鸡蛋2个，鱼或瘦肉100-200克，豆制品100-200克，牛奶或豆浆150-250毫升，蔬菜25-50克油、蔬菜、水果500克以上。有些人坐月子时按照传统习惯吃小米粥。小米确实比大米更有营养，含有铁和维生素B1、B2，但没有营养。应与米饭、面条、玉米、小米一起食用。有些人只吃鸡蛋，甚至每天每餐吃7-8个鸡蛋，不吃其他蛋白质。这样不仅会使营养不全面，还会引起消化不良，增加胀气和便秘的可能性，影响营养的吸收，会令人反胃。为了增加孕妇的食欲，烹饪技巧也要提高，注重色、香、味，让孕妇有新鲜感。面汤、牛奶、小米粥、鸡蛋、红糖、鸡汤、骨头汤等都是适合孕妇的食物。一般情况下，孕妇很少吃水果，认为水果又冷又硬，对牙齿不好。事实上，常温下吃水果并不会损害脾胃和牙齿。另外，水果中含有大量的维生素C，可以增强抵抗力，消炎解毒，促进食欲，有利于消化吸收，促进排泄，而且富含纤维，还可以解决产后便秘的问题。
坐月子期间的基本注意事项
1.保证吃好、休息好
由于分娩会给产妇带来极度的身心疲劳，产后第一件事就是让产妇睡个好觉，家人不要轻易打扰她。睡眠充足后，应吃营养丰富、易消化的食物，多喝水。坐月子期间和哺乳期应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促进身体快速恢复，保证充足的乳汁供应。
2. 尽早起床
正常情况下，正常阴道分娩的妈妈第二天就应该下床走动。但要注意不要着凉，避免冷风直吹。还可以每天在医护人员的指导下做一些简单的运动或产后体操，以利于恢复，保持良好的体形。
产后1周，妈妈们可以做一些轻微的家务，比如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不能做重体力劳动，否则容易诱发子宫出血、子宫脱垂。
3、特别注意个人卫生
“坐月子”期间，妈妈会阴部分泌物较多，应每天用温水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴。经常更换会阴护垫，保持会阴清洁干燥。
由于产后出汗较多，需要勤洗头、洗脚，勤换内衣，保持身体和皮肤清洁。建议洗澡，防止脏水流入阴道引起感染。
坐月子期间，妈妈们吃得更频繁，吃得也更多。如果不注意漱口、刷牙，口腔内的细菌很容易繁殖，引发口腔疾病。过去，很多女性盲目相信“老规矩”——坐月子期间不能刷牙。结果，经过一次“坐月子”，他们的牙齿就被毁掉了。孕妇应该每天刷牙一到两次，使用软毛牙刷。每次吃完饭后，应该用温水漱口。
房间要经常通风，室内温度不宜过高或波动。过去人们常说，产妇临产时门窗要关紧，妈妈要盖厚被子。这是非常危险的，尤其是在夏天，很容易引起产妇中暑。
4、尽早给宝宝喂母乳
分娩后，乳房会明显肿胀。尽早母乳喂养，有利于刺激乳汗的分泌，为以后的母乳喂养提供一个良好的开端；它还会促进子宫收缩和恢复。哺乳前后，妈妈要十分注意保持双手清洁和乳头、乳房清洁卫生，预防乳腺感染和新生儿肠道感染。
5、合理安排产后性生活
恶露未清除前或产后42天内，由于子宫内的伤口尚未完全修复，必须绝对禁止性交。如果为了一时的享乐而忘记了“戒严”，很容易导致产褥感染甚至慢性盆腔炎等不良后果。
较早出现恶露明显的妈妈在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期怀孕也很常见，应引起重视。
6、按时产后检查
产后42天左右，产褥期就会结束。妈妈应该去医院做产后检查，了解身体的恢复状况。一旦出现异常，可以及时得到医生的指导和治疗。
7、勿受风吹、受凉
如果室内温度过高，妈妈可以适当使用空调。室温一般为25-28，但要注意的是空调的风不能直接吹到妈妈身上。女性应穿长袖衣服和长裤，最好搭配一双薄袜子。妈妈坐月子时不宜接触冷水，以防感冒或酸痛。
“坐月子”饮食需谨慎
“怀孕十个月，一日分娩”是一种生理变化，但在经历了分娩的艰辛和疲劳后，需要好好休息，以保证年轻妈妈的身心恢复和乳汁充足。因此，产后饮食要合理、科学。
产后饮食禁忌有很多
河南中医学院第一附属医院产科主任李静芝认为，特殊的产后体质要求妈妈们在饮食上一定要谨慎。
1、禁食生冷、辛辣食物。如果产后多发虚血瘀证，应忌食生冷食物。生冷常伤胃，寒凉会导致血液凝固，恶露持续存在，并会引起产后腹痛、身痛等多种疾病。产后失血伤津，阴虚内热，故应忌食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣热性食物。如果吃辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还会通过乳汁影响宝宝的胃肠功能。
其次，产后饮食不宜进补。就像动物的繁殖一样，人类的妊娠也是为以后的出生做好准备。产妇摄入过多的营养物质容易导致肥胖，从而导致多种疾病。孕妇肥胖还会导致母乳中脂肪含量增加，最终导致婴儿肥胖或腹泻。
3、蔬菜、水果缺一不可。对于蔬菜和水果，传统观念认为它们是“水味”，吃了会对身体造成伤害。然而，新鲜蔬菜和水果不仅可以补充肉蛋所缺乏的维生素C和纤维，还能促进食欲，帮助消化和排便，预防产后便秘。
4.中医食疗也应对症治疗，不宜自行补充。李静芝主任认为，身体健康的孕妇不需要进补，可以使用一些中药对症治疗，结合食疗。如果乳汁不足，可以用王补六、通草、猪蹄、桔梗等来刺激月经，减少乳汁；对于产后腹痛、便秘，可加当归、桃仁、核桃仁、黄酒，活血化瘀，润肠通便。
“坐月子”饮食谈原则
该院负责营养师王慧琴表示，产妇饮食应注意以下原则：1、食物要软、味美、易消化吸收。 2、少食多餐，多喝汤，有利于母乳喂养。 3、要干薄，荤素皆宜。 4、不宜吃生、冷、硬的食物； 5、不宜急速服用补品，以免得不偿失。
坐月子期间，产妇需要大量的营养来补充孕期、产期的消耗，促进身体的恢复，喂养宝宝。王慧琴根据中医食疗、营养学以及产妇的营养需求，特别推荐了几种汤品：
花生猪蹄汤
材料：猪蹄2个，花生150克，盐、味精适量。
做法：猪蹄去掉指甲、毛，洗净，与花生一起放入炖锅中，加适量水，小火煮，加盐、味精调味即可食用。
评价：花生性味甘平，入肺、脾经，具有补气、养血、润肺、和胃的功能。猪蹄性味甘、咸、平，入胃经，有养血生乳的作用。此汤主要用于治疗妇女产后乳汁不足。
黄芪鸡汤
原料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10枚，母鸡1只，葱1根，姜2片，盐、黄酒适量。
做法：将黄芪装入过滤袋，将母鸡洗净，焯水，冲洗干净，切块，葱切段备用。上述加水，小火煮1小时，加盐、黄酒即可食用。
点评：黄芪味甘性温，具有益气健脾、益肺止汗的功效。能补气、生血、化乳。民间常用来治疗产后乳汁不足。还可补虚固表，治疗产后盗汗症。母鸡性味甘温，能温脾、健脾、补气血。此汤适合产后体质虚弱、面色蜡黄、乳汁少、易出汗者。
猪蹄汤
材料：猪蹄2个，通草6克，葱3根。
做法：将以上3味加水熬汤。
评价：通草具有清热通乳的作用。此汤通络下乳，每日服3次，连服3日。适用于产后乳汁不足。