一般产后7-10天，不需要吃太多来补充不足。此时，母亲的身体还比较虚弱。可以喝点鸡汤或者吃点蔬菜或者鸡蛋汤。食物、水果也可以适量吃，主要是保证营养均衡。
坐月子期间的饮食其实是分阶段的。一般产后十天左右是排恶露的黄金阶段。这个时候应该多吃些补气血的食物，同时还要有利于产妇身心的休息，比如鸡汤。鸡肉、鸡蛋或小米粥、猪肝、鱼都是不错的选择，还有其他猪内脏和益母草。
由于刚生完宝宝，身体的很多功能还没有恢复，比如消化，所以吃流食比较合适。饮食的原则是少食多餐。产后7天内最好不要吃生冷的蔬菜和水果。如果你想吃的话，可以在吃之前加热一下。
产后减肥食谱剖腹产坐月子吃什么减肥又营养
产后减腹部脂肪最快的方法
产后瘦肚子可以采用腹部按摩、腹部推拿、腹部瘦身运动、腹式呼吸、针灸等，这些都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸，做家务收紧肚子，用盐涂抹肚子，合理饮水，改变饮食习惯，这样就能告别脂肪了。
产后如何减肥
1.仰卧并半起身
锻炼时，先仰卧，然后坐起，但不能完全坐起。上身应与地面保持15度角。这时候你会发现腰腹部需要用很大的力，所以很费劲，但是效果比仰卧起坐更明显。要点：30个为一组，每天做5次，每次间隔不超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月后就会看到效果。
2、腰部锻炼
走路时将脚从脚踝处抬起，然后将力量转移到骨盆和上半身，保持身体呈一条直线。要点：走路时，让脚与地板之间的间隙形成三角形，并注意骨盆是否保持正确，时间长了姿势就会逐渐变得正确。
3.腹部练习
双手放在小腹上，吸气并收缩腹部，同时发出声音。每次发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个音，共做十次。要点：双脚打开，用力踩，会比较轻松，并在发出声音时确认腹部肌肉在运动。
消除产后腹部脂肪的最佳运动
1. 抛药球
投掷健身球是一项非常简单且有效的练习。具体方法是：躺在与地面成四十五度角的凳子上，头朝下，脚勾住凳子的支撑杆，双手向前将球抱在胸前。当上身抬起时，将球向上抛，然后接回来，重复约12-15次。运动过程中，如果感觉疲劳，可以停下来休息。
2.收紧腹部
收紧腹部也是一种有效的减肥方法。可以先坐在凳子边上，双手放在两侧，抓住凳子，弯曲膝盖，慢慢将双腿抬至胸前。同时，上半身向前倾斜，慢慢贴住双腿。然后伸直双腿，向后倾斜，重复约12次。
3.深蹲
新妈妈还可以使用运动器材来减肥，比如使用杠铃。方法如下：双脚分开与肩同宽，然后将杠铃平放在肩膀上，慢慢蹲下，同时保持背部挺直，重复约10至12次，每次休息30秒时间。另外，做深蹲时要注意呼吸频率，不要增加腰部负担。
4. 向下拉
引体向上也是产后腹部除皱的好工具。首先，面向下拉机站立，双手抓住一根比肩宽的杠铃，向下拉到锁骨处。重复大约20 次，每重复两次后休息30 秒。
5.肩挺举
双手将杠铃举至肩高，然后向上举至双臂伸直，重复20次左右，每次休息30秒。
产后如何减肥
1.仰卧并半起身
锻炼时，先仰卧，然后坐起，但不能完全坐起。上身应与地面保持15度角。这时候你会发现腰腹部需要用很大的力，所以很费劲，但是效果比仰卧起坐更明显。要点：30个为一组，每天做5次，每次间隔不超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月后就会看到效果。
2、腰部锻炼
走路时将脚从脚踝处抬起，然后将力量转移到骨盆和上半身，保持身体呈一条直线。要点：走路时，让脚与地板之间的间隙形成三角形，并注意骨盆是否保持正确，时间长了姿势就会逐渐变得正确。
3.腹部练习
双手放在小腹上，吸气并收缩腹部，同时发出声音。每次发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个音，共做十次。要点：双脚打开，用力踩，会比较轻松，并在发出声音时确认腹部肌肉在运动。
产后瘦腹五式瑜伽
梨形款式：
1. 仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。
2.吸气，弯曲膝盖并抬起双腿，与身体垂直。将接触地面。
3. 保持10-15秒，缓慢而规律地呼吸。
4、恢复时，弯曲膝盖，感受脊椎将卷曲的身体一段段展开，直到臀部回到地面。角度样式：
1.双腿分开，与肩同宽，伸直双腿。
2、右脚向右转90度，左脚稍向右转，脚跟成一直线，双臂平伸于两侧，与地面平行。探身过去）。将右手放在小腿前面，双臂保持一条直线，转头向上看。保持20秒，呼吸舒适。
3、吸气，慢慢回到起始位置，左侧做同样的步骤。战士II风格：
1、站立姿势。
2.呼气，双脚分开比肩宽，双臂举起与地面平行。右脚向右转动90度，左脚稍微向右转动15至30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。将大腿和头转向右侧，看右手指尖。保持30秒。
3、吸气，伸直右腿，回到起始位置，左侧重复上述动作。船舶类型：
1.仰卧，双腿伸直，双臂平放在身体两侧，手掌朝下。
2、吸气，头、上半身、双腿同时抬离地面，双臂向前伸直，与地面平行。
3.屏住呼吸不呼气，尽可能长时间地保持姿势。
4、呼气，放下双腿，身体回到地面，全身放松。 5.重复6次。三角旋转：
1.双腿分开比肩宽，伸直双臂，举起与地面平行。将右脚向右转动90 度，将左脚向右转动30 度。
2、呼气，身体向右转，左手触碰右小腿或放在右脚外侧的地面上，双臂保持一条直线。看右边的指尖。保持30秒。
3、吸气，慢慢抬起双手和身体，双脚向后转，回到基本站立姿势。反方向重复。产后瘦腹按摩
1、腹部按摩减肥法
此方法简单有效。它不仅可以作为消除腹部脂肪、强身健体的一种方法，而且还适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病。这种操作方法具有简单易学、舒适、有效的优点。手术时，仰卧在床上，解开裤子的扣子并系带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式推法从上腹部向下腹部移动34次，然后用三指依次按压腹部的上、中、下部位，每个部位按压2次即可。 3次。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病按摩一个月后，休息几天再按摩。按压的力度以脉搏跳动为宜，手部无疼痛感。
2、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位。按摩时，如果用指尖按压小腹，手掌稍用力完全弯曲，垂直向下按压15秒；轻轻地、缓慢地按压15 秒。
3.腹部健美操
1.盘腿而坐，将重物放在脑后。将重物举至头部，呼气的同时收紧腹部，放松上臂，双手放在脑后，同时吸气，放松腹部肌肉。重复8到12次。
2. 保持脚踝绷紧，平躺在垫子上，双脚固定。双手伸直置于头顶，用力坐起，双手触碰脚趾，然后上半身慢慢向后落，重复10次。
3、双手撑在门框上，让身体悬在空中，然后用力将腹部拉进去，双腿伸直向上抬起，使双腿与躯干呈90度，停留片刻然后慢慢放下并恢复，重复5-10次。
4、自然站立，左手轻轻按压腹部，右手放在脑后。慢慢吸气腹部，同时用左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，然后呼气，使腹部肌肉逐渐放松并向前拱起，重复10次。
产后什么时候适合减肥
许多新妈妈都是职业女性。如果产后腹部恢复不好，就会影响外在形象。但产后如果过早进行减肥运动，很可能因身体尚未完全恢复，骨盆韧带严重松弛，导致子宫、膀胱、直肠向阴道突出，导致用于子宫脱垂、尿失禁、排便困难等。这些症状往往不会在产后立即出现，而是随着年龄的增长而逐渐出现。产后减掉腹部脂肪对于职业妈妈来说非常重要。
产后减肥的最佳时间是产后两个月。坐月子期间不要急于进行产后减肚子。另外，还可以结合产后收腹按摩、产后收腹体操等来减肥。这些方法安全有效，不会对妈妈的身体造成伤害，也不会影响宝宝的正常发育。
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