产后吃什么好？

产后第一周，主要可以吃一些清淡的肉类食物，比如肉片、肉末等，以开胃。瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等搭配新鲜蔬菜炒制，口感清爽，营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用。这个阶段的重点是开胃而不是滋补。只有胃口好，食物才会美味，吸收才会好。推荐菜品：芦笋牛里脊肉、菠萝鸡片、青椒肉片、番茄酱肉末等家常炒菜都很适合。如果能少吃白米，吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。特别提醒：油腻的食物会让人感到恶心。妈妈摄入过多的脂肪可能会使奶水变得油腻，导致宝宝腹泻。

产后第二周，重点是补血。建议多吃补血的食物，补充维生素。苹果、梨、香蕉可以缓解便秘症状，并且富含铁质。动物内脏富含多种维生素，是完美的维生素补充剂和补血佳品。推荐菜品：比如香油大枣、猪蹄花生汤炒猪心、鱼香猪肝、生莲藕猪骨汤等，加少许枸杞、山药、茯苓等。也是补充血液和维生素的良方。

产后半个月即可进行母乳喂养。比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、花生猪蹄等，都是公认的非常有效的催乳汤。若加用通草、黄芪等中药，效果会更好。还要让宝宝多吸吮。宝宝的吸吮刺激就是向妈妈下订单的过程。建议每次喂奶时先吃母乳，不足的话再添加配方奶。奶妈还应该养成每天喝奶的好习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃富含钙、铁、维生素、蛋白质和能量的食物，这样可以提高奶水的质量和数量。