饮食:
1.食物的选择
•杜绝生冷食物,控制盐分含量,避免食用醋、柠檬等酸性食物。以清淡、易消化、营养、低热量、高蛋白的蔬菜为基本食材。建议多吃黄色和绿色蔬菜、豆类和坚果。每天应吃肉、禽、鱼、蛋200250克,还可以多吃海鱼。
•控制高热量甜食和零食
2、饮食规则
•少食多餐(每天5-6次),以充分吸收营养•饭后卧床休息,避免消化不良和胀气
•哺乳期妈妈三餐要规律,只要不减少进餐次数。
•晚餐后避免吃零食,最好每天吃一次零食
3、哺乳期饮食禁忌
抑制乳汁分泌的食物:韭菜、麦芽、人参等食物。
刺激性的东西:产后饮食要清淡,不要吃那些刺激性的东西,包括:辛辣的调味料、辣椒等。
油炸食品和高脂肪食品:这些食品不易消化,热量较高,应适量食用。
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