产妇坐月子吃什么好坐月子食谱推荐

产后妈妈推荐菜谱：芦笋牛柳、菠萝鸡肉片、青椒片、番茄酱肉末。少吃白米，改吃糙米、胚芽米和全麦面包。

特别提醒：太油腻的食物会让人产生恶心的感觉。妈妈摄入过多的脂肪可能会使奶水变得油腻，导致宝宝腹泻。

产后第二周：补血、补维生素。坐月子的第二周，妈妈的伤口已经基本愈合了。她可以开始尽可能多吃补血的食物来调理气血。多吃苹果、梨、香蕉可以缓解便秘，且富含铁质。动物内脏富含多种维生素。

产后坐月子菜谱推荐：香油炒猪心，猪肘花生大枣汤，鱼香猪肝，加少许枸杞、山药、茯苓。

特别提醒：药膳滋补请在专业人士指导下进行。

产后半个月：刺激泌乳。妈妈的产奶节奏越来越符合宝宝的需要，但她却感觉奶水上不去。这个时候就可以开始吃促乳食物了。催乳不仅要考虑数量，质量也很重要。汤中的营养只占汤料的20%左右，所以科学的观点是汤该喝，汤料不宜丢弃。

产后坐月子推荐菜谱：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪脚汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药材，效果更佳。

特别提醒：营养其实都在汤里，所以喝汤的时间不宜太长，否则会使汤变得粗糙，难以下咽。

产后坐月子1个月，进补并不意味着大鱼大肉，适当调理、合理饮食很重要。恶露会被清理干净，进入进补期。做饭时适当加入米酒，可以促进血液循环，有利于恢复体力。