1、轻质少油，保证热量
坐月子期间卧床休息较多，食物应以高蛋白、低脂肪为主，如黑鱼、鲫鱼、虾、鳗鱼、鸽子等，避免因脂肪摄入过多而导致产后肥胖。为了使食物更容易煮熟，烹调方法多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸。为了产后尽快恢复身材，有的妈妈在坐月子期间就开始节食。这种做法是错误的，因为如果热量摄入不足，就会影响妈妈的产奶量，宝宝的“口粮”就得不到保证。会影响宝宝的生长发育。
2.荤素皆宜，浓淡皆宜
每种食物所含的营养成分并不是必需的。挑食、偏食的不良饮食习惯在坐月子期间一定要改变。除了以前坐月子期间不宜吃的食物外，日常的食物品种要丰富，包括肉类菜肴。与食材一起吃，常吃粗粮，对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜等含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。燕麦片、麦芽和大麦茶会导致泌乳，因此坐月子期间和整个哺乳期应避免食用。牛奶及其制品含有丰富的钙，可以预防婴儿骨质疏松和佝偻病；动物内脏富含铁，可预防贫血；红肉和贝类中含有丰富的锌，可以预防小儿呆小病和呆小病。疾病对孩子的智力发育也有好处。这些营养物质可以通过母乳传递给宝宝，所以坐月子和整个哺乳期要多吃。
三、剖宫产后妈妈的饮食要求
在营养方面，剖腹产的妈妈比正常分娩的妈妈对营养的要求更高。手术过程中所需的麻醉、剖腹手术等治疗对身体本身来说都是一种打击。因此，剖腹产的妈妈产后恢复会比正常分娩的妈妈慢。同时，由于手术切口的疼痛，妈妈的食欲也会受到影响。
手术后，妈咪可以先喝一些胡萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道维持正常功能。肠胀气可以作为她可以开始进食的标志。术后第一天，一般给予稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物68剂。术后第二天，妈妈可以吃一些稀软烂的半流质食物，如肉末、肝糊、鱼、蛋羹、烂面条、烂米饭等，每天吃4-5次保证充足的摄入量。第三天以后，妈妈就可以正常饮食了。注意补充优质蛋白质、各种维生素和微量元素。可选择主食78两、牛奶250500毫升、肉34两、鸡蛋23个。蔬菜水果12斤，植物油30克左右，这样才能有效保证哺乳期妈妈和宝宝充足的营养。
推荐食谱
时间食谱
产后1~2天的妈咪虾豆腐珍珠三鲜汤（鸡肉丸、白菜、蘑菇）
剖腹产后妈妈的胡萝卜籽汤、红烧虾面
第一周：丝瓜木耳鲫鱼汤猪肝粥
第2周番茄汁汤、清蒸河鳗
第三周：枸杞乳鸽汤、栗子鳝鱼汤
从怀孕开始，就要注意孕妇的营养。孕妇营养不仅是维持孕妇正常生理功能（如子宫增大、乳房发育等）所必需的，而且能提高母体免疫功能和组织代谢修复，促进胎儿生长发育，提供营养的乳汁。产后喂养。新生儿具有极其重要的意义。
为了保证母婴健康，产后能够分泌足够的乳汁，孕妇在孕期必须增加饮食和充足的营养，以满足自身的营养需求，为胎儿的生长发育创造有利的条件。产后还需要继续母乳喂养。准备好必要的营养物质，保证产后奶水丰富、优质。
怀孕初期是胎儿各器官逐渐形成和完善的阶段。为了促进胎儿的正常发育，应从适当的营养开始。
在妊娠中期，胎儿生长迅速。为了满足胎儿体重的增长和各器官特别是大脑的发育，需要大量的营养物质，如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素等。营养应尽可能合理，并有一定的科学依据。多吃易消化、营养丰富的鸡肉、鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜和水果等，主食（米饭、面食和少量粗粮）也可适当合理搭配。避免吃太多你想吃的东西，不吃你不喜欢或不想吃的食物。这种偏食会造成营养不良，影响胎儿的发育，还会影响产后乳汁的分泌。由于每种食物的营养成分不同，其功能也不同，没有一种食物能够完全满足孕妇和胎儿的所有需要。为了合理化饮食，饮食要尽量多样化，让不同营养成分的食物摄入到妈妈体内，为分娩和产后喂养储备能量，同时也保证乳汁营养充分。并且适合宝宝。高营养食品，对妈妈和宝宝都非常有益。
临产前子宫收缩疼痛、出汗过多、体力消耗过大。孕妇应保证吃好、睡好。多吃一些容易消化、能产生热量的水果和食物，如大（小）米粥、面条、豆浆、蛋奶冻、红枣汤、桂圆汤等营养丰富的食物，让孕妇吃饱增强分娩的体力，降低怀孕风险。产后出血，体力恢复快，有利于产后早产多产。
