每日膳食内容
(1)谷物：每天400-500克；(2)鲜牛奶：每天250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素；(3)鸡蛋：每天1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素；(4)肉、禽、鱼：每日50-150克，可交替食用，孕晚期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素；(5)豆类及豆制品：每天50-100克，提供植物性优质蛋白质和矿物质；(6)新鲜蔬菜：每天400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中一半以上应为绿色或黄色绿色蔬菜；(7)新鲜水果：每天100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维；(8)食用油：每天15-20克
辣椒、花椒、花椒、茴香、八角、肉桂、五香粉等很容易消耗肠道水分，减少胃肠分泌，引起胃痛、痔疮、便秘等。很多孕妈妈都喜欢吃酸山楂，但食用过多会引起子宫收缩，导致流产，所以要少吃。孕妇大量饮用含咖啡因的饮料和食物，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。它还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶中含有丰富的咖啡因，会增加孕妇心脏和肾脏的负担，不利于胎儿的健康发育。
罐头食品中含有的添加剂和禁忌是致畸、流产的危险因素，因此孕妈妈应远离罐头食品。油条生产过程中添加明矾，是一种含有铝的无机物。铝可以通过胎盘侵入胎儿。
中医认为，大多数孕妇都是阴血两虚，吃人参会导致精气耗阴，加重早孕症状，出现水肿、高血压等。
桂圆性辛温，助阳，孕妇食后易活血；所以不适合食用。
海带豆腐汤
材料：豆腐1块、彩椒1个、海带50克
辅料：生抽10克，姜2片，葱2根，肉汤适量，料酒，糖
做法： 1、豆腐切成小块；青椒洗净切片；生姜洗净，切丝；洋葱洗净切碎；海带洗净切条。
2、将生抽、1/2杯冷水放入碗中，搅拌均匀，过滤备用。
3. 倒入3杯清汤，煮滚。加入豆腐、灯笼椒和海带，加入1汤匙料酒和姜丝煮沸。然后加入第二步准备的材料，煮沸。关掉火并搅拌均匀。最后加入1小勺白糖，再次煮开，撒上葱花，就可以了。
小贴士：甜椒虽然不辣，但它也是辣椒的一种。患有溃疡、牙痛、咽喉肿痛的孕妇不宜食用。
炖了两个冬天
材料：香菇10个，冬笋200克，苋菜50克，嫩姜20克
辅料：肉清汤或热水、料酒、水淀粉、香油适量
做法：1、冬菇洗净，温水泡软，去蒂；冬笋洗净，用滚刀切成小块，放入热油中炸至金黄色，捞出沥干备用；将嫩姜洗净，切成细片；苋菜择洗。
2.锅中烧热1茶匙油，加入姜末、苋菜末、蘑菇炒香，加入料酒1汤匙、肉汤或热水2杯、冬笋，小火煮至味道吸收后，待汤干即可。用1茶匙淀粉勾芡后，淋上1茶匙香油即可食用。
小贴士：如果有冬菜的话味道会更好
韭菜炒虾
主料：韭菜250克，鲜虾150克
辅料：葱、姜、料酒少许、盐3克、香油10克
做法：1、韭菜洗净，切成3厘米长的段；将鲜虾剥去壳，洗净；大葱切段，姜切片。
2、锅中油热后，先将葱、姜炒香，然后加入虾仁、韭菜，用料酒炒，炒至虾仁熟后，加盐，捞出锅中倒入香油。
Tips：韭菜忌吃太多，吃多了会上火，所以需要控制每餐吃韭菜的量。隔夜煮熟的韭菜不宜食用。韭菜不宜与蜂蜜、牛肉同食
罗宋汤蔬菜
材料：土豆1个、番茄1个、洋葱1/4个、胡萝卜1/2个、卷心菜1/4个
辅料：料酒、肉汤、盐、鸡精、胡椒粉适量
做法： 1.洋葱去皮，切块。将胡萝卜和土豆去皮，分别切成滚刀块。将西红柿放入沸水中焯一下，捞出，去皮，切成大块。将卷心菜洗净并切成片。
2.锅中倒入1汤匙油，爆香洋葱，加入2汤匙油，1汤匙料酒，加入胡萝卜和土豆块煮至半熟，加入肉汤9杯，各1小时盐、鸡精、胡椒粉最后加入白菜和西红柿，煮至软香，撒上胡椒粉，即可食用。
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