1.炒芹菜，炒豆腐干（因为芹菜含有大量维生素和粗纤维，豆腐干含有蛋白质，对身体有好处）或其他蔬菜。
2.清蒸鱼（鲈鱼，其他鱼都可以），因为很容易煮，而且味道鲜美。低胆固醇和低脂肪。
3、西红柿鸡蛋汤，西红柿含有丰富的维生素，尤其是维生素C。
4、米饭。主食、碳水化合物
应该够了。碳水化合物、维生素和蛋白质都在那里。它还营养丰富，低热量、低胆固醇、低脂肪。我认为还可以。
我已经在这里列出了好处。如果这还不够，还有：
早餐、午餐、晚餐各占能量的30%、40%、30%。第37页的提醒还说，只有Qiu含有五种食物。比例合适，为1：2：3：4：5，相互对应。油、牛奶、肉类、蔬菜、全谷物或面食。按照比例提取就可以了。不用说，每道菜都有油；牛奶，牛奶就可以；肉、猪肉和鱼都可以；蔬菜、黄瓜、土豆等；面食、全麦、面条或米饭、玉米都可以。
中午好好吃饭
1 淀粉类食物
吃淀粉类食物可预防肠癌
杂粮、面条（米、米粉、果冻、汤圆、年糕、麦片、面包、包子、包子、饺子皮、馄饨皮、面条、煎饼、包子、玉米、糕点、饼干、麻辣烫、凤凰酥、萝卜糕、芋头糕.）
根类食物（马铃薯、芋头、红薯、南瓜、莲藕.）
豆类（豌豆、绿豆、红豆.）
淀粉含量高的水果（香蕉、大蕉、苹果、枣子、桃子.）
高热量水果：瓜果、榴莲、荔枝、龙眼……
2 膳食纤维食物
大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦麸等食物富含水溶性纤维，每人每天30-40克
3 乳制品
鲜奶奶粉炼乳酸奶奶酪凝乳奶油，
请采纳
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