怀孕四五个月，孕周大约是怀孕第13周到第27周，也就是孕中期，也是胎儿快速发育的时期，胎儿平均每天增加10克。虽然已形成的器官尚未成熟，但一些已经具有一定功能的组织、器官和系统正在生长发育。
为了满足胎儿的需要，孕妈妈的营养需求也随之增加。
以孕中期饮食为例，以身高4125px、体重正常、体力劳动较轻的孕妈妈为例。
先说一下每日的食物构成：谷类、薯类350-450克； 200克鱼、家禽、蛋和肉；蔬菜500克； 250-500ml乳制品和豆类；水果100-200克； 25克坚果； 25克植物油。
另外，建议孕妈妈每周吃一次海鲜，补充碘和锌；每周还应吃两次动物肝脏和动物血200克，以补充铁的需要。
非贫血孕妈妈，如血清铁蛋白30g/L，应补充元素铁60mg/d；患有明确缺铁性贫血的孕妇应补充元素铁100-200毫克/天，具体剂量应听取产科医生的意见。
开始常规补钙0.6-1.5 克/天。
太抽象？
一天的食谱示例如下：
早餐：面包或馒头100克，鸡蛋50克，牛奶250毫升；
上午加餐：花生或核桃25克，全麦面包25克；
午餐：包子或米饭125克，红烧黄鱼150克，素炸双花200克，栗米汤（鲜玉米100克，松子5克，淀粉3克）；
下午加餐：苹果150克、牛奶100毫升或豆浆350毫升；
晚餐：八宝粥30克、紫面馒头75克、酱肝50克、鱼头豆腐汤（豆腐100克）、蚝油生菜300克；
夜宵：鲜牛奶或酸奶120ml，燕麦片25g。
参考文献： 1.《营养与疾病预防》2015年12月第一版，主编：王龙德、马关胜。
2.《孕前及孕期保健指南（2018）版》
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