对于哺乳期的妈妈来说，最重要的是营养均衡。应适量食用蔬菜、水果、肉、蛋、鱼、主食等食物，保证宝宝的营养平衡，避免造成宝宝营养不良。哺乳期的妈妈要注意补钙，多出去晒太阳，避免吃辛辣刺激性食物，以免引起宝宝上火。主要可以关注以下几点：
1.高蛋白食物
哺乳期妇女应增加蛋白质摄入量；因为哺乳期妈妈蛋白质营养不良，会减少乳汁分泌，减少乳汁中赖氨酸和蛋氨酸的含量，影响乳汁的质量，不利于宝宝的生长发育。因此，应多吃高蛋白食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、牛奶等，多喝汤类，如猪蹄汤、骨头汤、豆腐汤、鱼汤、虾和蔬菜汤等，以利哺乳，对宝宝有好处。
2、适当补钙
宝宝的生长发育需要大量的钙，而宝宝的钙来源就是母乳，因此哺乳期妈妈迫切需要补钙。在医生的指导下，可以适当服用钙片，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、虾米、豆制品、带骨鱼肉等，以增加母乳中的钙含量。
3、补充维生素
维生素的供给是不可缺少的。哺乳期间，应多吃胡萝卜、西红柿、柠檬、柑橘等富含维生素C的食物。多吃深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，如莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、生菜等，可以抗氧化、美白皮肤，对宝宝的皮肤也有好处。
4、补充让宝宝聪明的食物
1、卵磷脂：卵磷脂有助于提高记忆力和智力，促进宝宝大脑发育；哺乳期母亲可以从大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类和动物内脏等食物中摄入。
2、碘：是婴儿的聪明元素。胎儿大脑发育有赖于母体充足的甲状腺素供应，而碘是合成甲状腺素的重要原料。哺乳期间可以多吃海带、紫菜、海蜇等富含碘的食物。
3、DHA：母乳喂养的女性可以考虑补充DHA，它可以促进宝宝的大脑发育。富含DHA的食物有鱼、海参、核桃、花生、芝麻、蛋黄等。
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