哺乳期加餐吃什么好？

哺乳期的新妈妈需要分泌乳汁，所以在饮食上需要加强营养，也可以增加进餐的次数，多吃一些营养丰富、易于消化的食物。加餐种类繁多，但最好避免高盐、油炸、膨化等食物。

哺乳妈妈可以选择：酸奶、水果、坚果、粥、果汁、糕点……

木瓜牛奶汁

材料：木瓜、橙子、香蕉、牛奶。

实践：

1、木瓜去掉籽，挖出果肉；将香蕉和橙子去皮，去掉橙子中的籽备用；

2.将所有材料放入榨汁机中，加入牛奶和冷水，搅拌均匀。

这种果汁含有高含量的钙和维生素，还可以提高妈妈的免疫力。

花生红枣紫米粥

材料：紫米、葡萄干、花生、红枣（也可以换成核桃仁、枸杞等）

实践：

1、紫米、花生洗净，浸泡2小时以上。将葡萄干、红枣洗净。红枣去核备用；

2、将紫米、花生全部放入锅中，加入适量的水。大火煮沸后，转小火继续煮30分钟；

3.加入葡萄干和红枣继续煮至材料熟透。

此粥营养丰富，味道香甜。是一种很好的补血佳品。

菠菜鸡蛋煎饼

材料：面粉、鸡蛋、菠菜、火腿、盐、香油适量。

实践：

1、将面粉放入盆中，加入适量温水，然后加入鸡蛋，搅拌均匀；

2、菠菜焯水，切小块，火腿切丁，倒入面糊中；

3、面糊中加入适量盐、香油，搅拌均匀；

4、锅中放少量油，倒入蛋液，煎至两面金黄色。

香蕉哈密瓜沙拉

材料：哈密瓜、香蕉、酸奶

实践：

1、哈密瓜去皮，切成小块；将香蕉去皮，切成与哈密瓜一样大小的块，备用；

2.将哈密瓜和香蕉一起放在盘子上，倒入老酸奶。如果想丰富口感和营养，还可以添加葡萄干、核桃等。