哺乳期加餐吃什么好?

思思

哺乳期的新妈妈需要分泌乳汁,所以在饮食上需要加强营养,也可以增加进餐的次数,多吃一些营养丰富、易于消化的食物。加餐种类繁多,但最好避免高盐、油炸、膨化等食物。

哺乳期加餐吃什么好?

哺乳妈妈可以选择:酸奶、水果、坚果、粥、果汁、糕点……

哺乳期加餐吃什么好?

木瓜牛奶汁

哺乳期加餐吃什么好?

材料:木瓜、橙子、香蕉、牛奶。

哺乳期加餐吃什么好?

实践:

1、木瓜去掉籽,挖出果肉;将香蕉和橙子去皮,去掉橙子中的籽备用;

2.将所有材料放入榨汁机中,加入牛奶和冷水,搅拌均匀。

这种果汁含有高含量的钙和维生素,还可以提高妈妈的免疫力。

花生红枣紫米粥

材料:紫米、葡萄干、花生、红枣(也可以换成核桃仁、枸杞等)

实践:

1、紫米、花生洗净,浸泡2小时以上。将葡萄干、红枣洗净。红枣去核备用;

2、将紫米、花生全部放入锅中,加入适量的水。大火煮沸后,转小火继续煮30分钟;

3.加入葡萄干和红枣继续煮至材料熟透。

此粥营养丰富,味道香甜。是一种很好的补血佳品。

菠菜鸡蛋煎饼

材料:面粉、鸡蛋、菠菜、火腿、盐、香油适量。

实践:

1、将面粉放入盆中,加入适量温水,然后加入鸡蛋,搅拌均匀;

2、菠菜焯水,切小块,火腿切丁,倒入面糊中;

3、面糊中加入适量盐、香油,搅拌均匀;

4、锅中放少量油,倒入蛋液,煎至两面金黄色。

香蕉哈密瓜沙拉

材料:哈密瓜、香蕉、酸奶

实践:

1、哈密瓜去皮,切成小块;将香蕉去皮,切成与哈密瓜一样大小的块,备用;

2.将哈密瓜和香蕉一起放在盘子上,倒入老酸奶。如果想丰富口感和营养,还可以添加葡萄干、核桃等。

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