7天轻断食减肥食谱怎么做

在我们的日常生活中，安排我们的日常饮食对我们的健康非常有帮助。如果是肥胖，需要多注意自己的饮食，也可以选择禁食减肥的方法，但是需要坚持七天。那么7天轻断食减肥食谱怎么做呢？

7天轻断食减肥食谱怎么做

虽然已经进行了节食减肥，但是也要注意营养的均衡摄入。蔬菜方面，可以选择菠菜、茄子、生菜或白菜等低血糖指数的食物。南瓜、莲藕、土豆、胡萝卜或红薯含淀粉较多，血糖生成指数较高的块根类蔬菜一定要尽量少吃。

水果也要有针对性地选择，如西红柿、苹果、番石榴、草莓、杨桃或橙子等，但香蕉、荔枝、哈密瓜、榴莲或龙眼等含糖量较高的水果要尽量少吃。千万不要把水果榨成汁，要整个吃。它含有较多的纤维素，可以延长饱腹感。

主食方面，可以选择黑米、小米、玉米或荞麦等杂粮。低血糖指数的杂粮富含膳食纤维，也会有很强的饱腹感。少吃精米和面条。

此外，还要注意坚果。坚果是低血糖指数的食物，但含有高脂肪、高能量，一定要克制不吃。一般情况下，每天坚果的食用量要控制在10克左右，差不多就是两三个核桃，十五个花生，十个杏仁，一把葵花籽。

7天轻断食减肥食谱怎么做？大家对清淡饮食都不陌生，尤其是女性朋友。正确的清淡饮食对减肥和健康很有帮助，所以会受到大家的青睐。上面详细介绍了7天轻断食减肥食谱怎么做的相关内容，希望对大家有所帮助。