成人一天摄入多少大卡

从健康的角度来说，我们的身体需要消耗一定的热量，即使在减肥期间，人也不是说不需要消耗热量。如果他们不摄入任何热量，会对健康造成很大威胁，但一定要控制在合理的范围内。所以成人一天摄入多少大卡？

成人一天摄入多少大卡

在中国，对于成年人，也就是18-49岁的人来说，轻体力活动的热量需求男性约为2250卡，女性约为1800卡。如果你正处于减肥期，就要在此基础上适当减少热量摄入。个人建议每天可以减少300-500卡的能量摄入。如果你在减肥的时候已经控制了热量的摄入，但是还想更快的减肥，可以通过额外的运动，在一定程度上帮助消耗更多的热量。

当然，也要适当控制饮食中热量的摄入。控制食量很重要。第一顿饭只需要吃七八分饱就可以了，吃饭的速度也要相应放慢。吃一口后要咀嚼一会再咽下去，能吃还是不能吃就一定要停下来。专心吃饭，细嚼慢咽，才能更好的控制食物的热量摄入。同时要注意减少富含脂肪的主食摄入，如面包、油条、饼干、零食或方便面等。

此外，烹饪时注意少用油，避免任何油炸或油性食物。减少去餐馆吃饭的次数。如果没有办法避免，一定不能吃太多甚至油炸的菜。优先选择清淡低脂的菜肴。

成人一天摄入多少大卡？对于成年人来说，即使想减肥，也需要摄入合理的热量。你不能为了减肥而失去健康。健康比什么都重要。成人一天摄入多少大卡的相关内容介绍如上，希望对你有所帮助。