健身可以既增肌又减肥吗

习惯健身锻炼没有坏处，甚至可以说只有好处。当然，正确的健身方法是前提。有的人为了拥有健康的身材而坚持健身，有的人为了改善肥胖的体型而坚持健身打卡。如果你有肥胖问题，真的可以拿健身来减肥，那么健身可以既增肌又减肥吗？

健身可以既增肌又减肥吗

其实健身本身对增肥和减肥都是有用的，所以可以同时满足增肌和减肥的条件，但是否真的能达标，还是要看你自己的健身计划和强度。如果健身强度不够，既不能增肌也不能减肥，再加上自身情况不同。这个问题没有标准答案，锻炼者可以根据自己的健身情况和目的进行选择。

通常健身后是增肌还是减肥，要看自己的情况。如果你的体脂率高，可以先用健身减脂，等体脂降到标准范围后再增肌。效果会相对更好。根据自己的实际情况合理安排训练计划，尤其要注意饮食。你要健康饮食，日常生活中可以多补充蛋白质来拉大热量差距，提高减脂效率。如果你的体脂率不高，可以先用健身增肌。体内的肌肉含量本身就不是很高，所以前期往往更容易增肌，同时也能有效减少一些脂肪。

坚持健身可以既增肌又减肥吗？如果真的能达到这个要求，建议每天做半小时以上的有氧运动，20分钟左右的无氧运动。先减肥后增肌，先有氧后无氧。先增肌再增肥，先无氧后有氧。调整健身计划可以达到不同的效果，至少侧重点不同。建议想运动的朋友在开始健身的时候要注意运动量和强度，根据自己的身体状况进行调整，循序渐进的提高运动强度和运动量，让身体更好的适应，避免身体受伤。