健身增肌需要补充什么

几乎所有的肥胖者都有一个相同的问题，就是体脂储存严重超标，体脂率高，肌肉含量低。之所以会出现这样的结果，跟平时饮食热量高有很大关系，这也是为什么总是要求那些肥胖者注意饮食热量的管理，从而创造机会减少体脂，甚至增加肌肉含量。当然，说到增肌，最好的办法还是参加健身运动，用饮食来帮助促进。那么健身增肌需要补充什么呢？

健身增肌需要补充什么

健身之初，通常建议以有氧运动为主，可以有效消耗体内热量，从而降低脂肪含量。有氧运动后，参加有氧训练可以撕裂和重组肌肉，运动后半小时内就可以开始给身体补充能量和水分。高脂肪和高糖的食物必须尽可能少吃。因为运动后吸收消化能力会增强，高脂肪高糖分的食物吃多了。建议选择优质蛋白质食物进行辅食。蛋白质是合成肌肉的重要原料，运动一两个小时就是合成代谢旺盛的时期。这时候大量补充蛋白质对肌肉的修复和生长有很大的帮助。比如鸡胸肉和瘦肉，脂肪含量很低，既能满足人们吃肉的欲望，又能给我们的身体补充足够的营养。三文鱼是生活中很常见的食物，含有大量的蛋白质。蛋白质是减肥过程中不可或缺的非常重要的成分。除了吃肉补充蛋白质，鸡蛋也是不错的选择。

身体需要大量的营养物质来维持健康的状态，所以我们必须在饮食中均衡摄入营养物质。只有这样，才能让身体保持健康的状态，避免因缺乏营养而导致的不适，尤其是在健身增肌的计划中。至于健身增肌需要补充什么，建议在营养均衡的前提下补充蛋白质，可以从食物中获取，配合蛋白粉服用，效果比较好。